Statisk Zercher i det djupaste läget med olika vikter och knäböj, 50 kg
I morse höll jag skivstången i det djupaste läget för Zercher knäböjning i 30 sekunder med 26 kg, i 30 sekunder med 36 kg, i 20 sekunder med 46 kg och i 20 sekunder med 50 kg. Dessutom gjorde jag ett set om åtta repetitioner av knäböjning med 50 kg. Här är filmen:
Det var en intressant övning för att få in ett större moment av isometrisk träning. Jag funderar på att nästa gång prova att göra 3 set om 8 repetitioner av Zercher knäböjning med 50 kg och stanna i det djupaste läget en tid (kanske 5 sekunder, kanske 10 sekunder). När jag nu gör denna övning, så går jag ju upp direkt efter kanske 1 sekund. Jag förstår att det kommer att bli oerhört mycket jobbigare att stanna i det lägsta läget en längre tid, men förmodligen tränar det benen effektivt till att orka att sedermera gå upp på högre belastning. Det enda målet med denna övning är ju att bli starkare i benen och bli en snabbare sprinter.