Zercher Anderson box squats, 70 kg, en klassiker att utveckla
I morse gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av Zercher Anderson box squats med totalt 70 kg (skivor + stång). Framöver skall jag köra denna träning mer intensivt och utveckla den. Först skall jag öka antalet repetitioner till sex i varje set och sedan successivt öka till 75 kg. Under några veckor har jag nu inte kört denna träning mer än någon gång i veckan och legat stilla på nuvarande nivå. Det räcker inte varken till utveckling eller muskeltillväxt. Dessutom blir varje träning så oerhört jobbig. Det blir tungt för kroppen att ens få upp stången från sittande. Knäna och ryggen får ta mycket av belastningen i stället för lårmusklerna.