Zercher Anderson box squats, 71 kg
I morse gjorde jag 3 set om 6 repetitioner av Zercher Anderson box squats med 71 kg totalt (skivor + stång). Det kändes bra! Jag har sett flera positiva effekter av att kombinera träning av framsida respektive baksida lår de senaste dagarna. Jag mätte höger lår med omkretsen 61 cm och vänster lår med omkretsen 58 cm. Natten mellan söndag och måndag hade jag också DOMS i flera av de inblandade musklerna. Kan det bli så att jag till sommaren kommer att nå låromkretsen 65 cm?
Det kan verka fånigt att gå på den typen av mätetal, men faktum är att låromkretsen ökade fram tom oktober i höstas (53 cm till 61 cm), och det ledde till tävlingstiden 9,25 sekunder på 60 meter inomhus, ett förbättringssteg till en nivå som jag höll, men inte väsentligen (9,23 sekunder) lyckades förbättra, under vintern. För att kunna ta nästa steg ned till runt 8,5 sekunder, så tänker jag att jag dels måste variera träningen med depth jump, sparkcykel etc, men också göra väsentliga framsteg vad gäller styrkan och storleken av lårmusklerna.