Trap bar marklyft, 65 kg, och liggande bencurl, 42 kg
Idag genomförde jag 4 set om 8 repetitioner av trap (eller hex) bar marklyft med totalt 65 kg (skivor + stång). En trap bar består av en ofta hexagonal ring med handtag och stänger ut på sidorna, så att man står ”inne” i stången, när man lyfter. Det ger ett mycket naturligt och normalt lyft, där man kan hålla ryggen rak och böja knäna. Belastningen på rygg och knän är också låg. Man har också händerna i ett neutralt grepp, ungefär som om man lyfte två resväskor vid respektive sida.
Man kan känna nu efteråt att träningen har tagit rejält på lårens framsidor och i rumpmusklerna. När man använder trap bar, så skall det ta något mindre i baksidan av låren.
Därför gjorde jag också 2 set om 5 repetitioner av liggande bencurl med båda benen och belastningen 42 kg.
Jag har läst en hel del om trap bar marklyft, och användbarheten av den som träning för sprint. Vi får väl se. Nu var detta den första gången som jag gjorde träningen, och jag kan säkerligen lätt öka belastningen. Stången på det aktuella gymmet vägde 25 kg. Jag lastade då på två 15 kg skivor och två 5 kg skivor till 25 + 2 x 15 + 2 x 5 kg = 65 kg.
Här är en Youtube-film som visar hur träningen går till med till slut ganska stor belastning: