BloggProffs

Hex bar marklyft, 70 kg

I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av hex bar marklyft med totalt 70 kg (skivor och stång). Jag höll nu dessutom i det lägre greppet, vilket gör övningen tuffare. Det var tufft, men det var ändå inga problem att genomföra övningen. Jag har två observationer:

1) Jag tror att det är bättre att använda det högre greppet och att i stället höja upp fotpositionen genom att stå på någonting som är kanske 1 dm högt. Anledningen är att en hex bar har så bra balans i det övre greppet, där allting liksom hänger och dinglar i balans. Nu kändes det ibland att jag kanske hade fattat det nedre greppet någon cm för långt bak eller fram, och då blev det direkt ett vridmoment på hela hex baren.

2) Jag kände att belastningen var på väg att öppna fingergreppet under träningen. Jag vet inte om det berodde på den ökade belastningen (från 65 kg till 70 kg) eller om det berodde på att jag använde det nedre greppet. Hursomhelst kan greppstyrkan i händerna bli en begränsande faktor i denna övning. Kanske kommer den emellertid att öka med tiden, så det kanske reparerar sig självt.

Nu har jag nått upp till en belastning i samma härad som för Zercher Anderson box squat. Det känns emellertid något enklare att hantera hex bar marklyft vid 70 kg, eftersom jag ganska ledigt kunde göra 3 set om 8 repetitioner. Men från och med nu kommer jag att ligga stilla och ibland öka konservativt, tex 1 kg per gång, på liknande sätt som för Zercher Anderson box squat.

Vad gäller träningsvärken kan man säga att jag har haft en hel del träningsvärk sedan i onsdags. Det torde väl bero på att övningen hex bar marklyft är ny. Kanske är det också så att den tar väldigt ”rent” på lårmusklerna. Jag har faktiskt haft en svag DOMS på nätterna i framsidan av låren. Vid Zercher Anderson box finns ju en uppenbar risk att man tar en del av belastningen med andra delar av kroppen, främst knän och rygg. Det känns också att hex bar marklyft tar på biceps och en del muskler högre upp i ryggen, i rumpan och i baksida lår (där ju hex bar marklyft skall ta mindre än vanligt marklyft med rak stång framför kroppen). Nu idag gjorde jag inga bencurl för att kunna reda ut om hex bar marklyft faktiskt tar något i sig på baksida lår.

Lämna en kommentar


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu