Liggande bencurl, biceps, triceps och farmers walk
I morse gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av liggande enbenscurl med båda benen med 17 kg belastning. Det åstadkom jag genom att spänna på ankelvikter om totalt 3 kg på det ben som jag tränade och använda inställningen 14 kg. Det gick bra och det var ganska tufft mot slutet av seten. Det gick att utföra övningen komplett, dvs föra hävarmen hela vägen, så att den tog i rumpan. Det har jag hittills inte klarat med 21 kg, vilket är nästa fasta inställning på gymmets utrustning. Jag skall skaffa några ytterligare ankelvikter, så att jag kan ta jämna steg hela vägen upp till nästa fasta inställning. Detta är vägen framåt för att bli starkare i baksidan av låren. Stegen på 7 kg mellan inställningarna är patetisk.
Sedan tränade jag triceps och biceps med maskiner och gjorde avslutningsvis farmers walk med två 32 kg kettlebells.