BloggProffs

Tangerat årsbästa på 400 meter, 73 sekunder

I morse sprang jag åter 400 meter. Det blev ett tangerat årsbästa med 73 sekunder.  De fyra hundringarna gick på 17-18-18-20 sekunder. Det känns som att dessa kan förbättras avsevärt. Speciellt är egentligen tiden på första 200 meter för dålig för att lägga grunden till någonting överhuvudtaget. Man brukar ju säga att man kan uppskatta tiden på 400 meter som ens tid på 200 meter gånger 2 + 2 sekunder. Om man då räknar med min tid från IVNM på 30,85 sekunder, så skulle det ge 63,7 sekunder. Det är alltså tio sekunder snabbare än den tid som jag faktiskt springer på. Det är för dåligt!

Jag måste hitta en väg ned till först 70 sekunder och sedan 65 sekunder. Nu har jag sprungit 400 meter sex gånger denna sommar. Nu känns det som att jag faktiskt klarar de där sista hundra meterna hyfsat. Dagens 20 sekunder är förstås inte bra, men det går ju inte för mig att ”rädda” mina 400 meter bara genom att göra en kanontid på sista hundringen. Jag har ju uppenbarligen kaliber för att göra åtminstone 15 sekunder på 100 meter. Egentligen borde jag kunna komma ned i 14 sekunder. Om man bara tittar på 300 meter, så gjorde jag ju 49,74 sekunder i Trekungamötet i slutet av juni. Om jag kunde genomföra snabbare 300 meter, så har jag ju en grund, som definitivt tar mig under 70 sekunder. Ett rimligt mål på 300 meter är väl 47 sekunder. Det skulle då bestå av 15-16-16 sekunder. Även med 20 sekunder på den sista hundringen, så vore jag ju då nere i 67 sekunder.

En idé är att jag skall konmarkera varje hundring tydligare, så att jag kan klocka mig mer exakt på varje hundring. Då kan jag ha som mål att springa 300 meter på 47 sekunder, och sedan får jag ta de tider som jag får på 400 meter efter att ha tagit mig igenom upploppet. Linda Åkerman, som vann mitt lopp i Trekungamötet på 300 meter, hade ju faktiskt 44,51 sekunder. Hon är visserligen född 1971 och veteranelitlöpare, men trots allt kvinna. Skulle då inte jag kunna komma ned i 47 sekunder?

Lämna en kommentar


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu