BloggProffs

Resa sig upp från en stol

Nu har jag hittat en övning som tydligt visar min svaghet i vänster ben. Om jag sitter ned på en helt vanlig stol med benen i 90 graders vinkel, så kan jag sträcka fram händerna och resa mig utan annat stöd med två fötter i golvet, sedan sätta mig ned igen och därefter repetera övningen. Jag kan också resa mig på detta sätt med enbart höger fot i golvet, sedan sätta mig ned igen och därefter repetera övningen. Men om jag försöker göra samma sak med enbart vänster fot i golvet, så kommer jag helt enkelt inte upp!

Således är det högerbenet som fixar skivan även för vänsterbenet, när det gäller att göra knäböjningsövningar med båda benen. Vänsterbenet är förstås med och jobbar vid hex bar marklyft, men jag tror att högerbenet gör en stor del av jobbet. På 400 meter, där man springer runt banan motsols, ställs dessutom större krav på vänsterbenet i kurvorna. Inomhus på 200 meter och 400 meter är det ännu mer uttalat att vänsterbenet skall driva i kurvorna. Då är man inte betjänt av ett vänsterben som bara nätt och jämt hänger med.

Jag kan komma upp med enbart vänster fot i golvet, om jag höjer stolsitsen 13 cm. Därför är min tanke nu att göra denna övning kontinuerligt och starta på 16 cm. Därefter skall jag successivt ta bort det som höjer stolsitsen, så att jag till slut kommer ned på själva stolsitsen och då också klarar övningen med vänster ben.

Denna övning får löpa under sommaren och hösten, och jag tror att detta är en av nycklarna till bättre sprinttider i M55 för mig. Det är viktigt att kunna klara varje nivå utan att få smärtor i vänster knä. Det är därför jag börjar på en högre nivå än den som jag precis kan klara just nu. Det gäller att bygga upp en sann styrka i vänster bens lårmuskler, så att jag verkligen klarar övningen. Under tiden måste jag ju förstås göra all annan träning också.

Här är en film från den första träningen, där stolsitsen är höjd 16 cm:

 

Lämna en kommentar


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu