Fler stå upp från stol och korskropps biceps hammarböj
Nu på morgonen gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av att ställa sig upp från en stol med stolsitsen höjd 16 cm utan annan hjälp än endast vänster fot i golvet. Därefter gjorde jag 10 repetitioner med respektive arm av cross body biceps hammer curls med respektive arm och 10 kg hantlar.
Jag ligger kvar på 16 cm, eftersom man kan se på filmen från i går att det ännu är såpass dålig balans i utförandet. Det bästa är att bli så stark först i benet, så att det sedan är enkelt att sänka sittplatsen med ett par centimeter. Man känner att det är träningsvärk i framsida lår, men även i baksidan av låret och i rumpan efter dessa träningar.
Stolen är 45 cm hög och det är även längden på underbenet. Det gör att höjningen av stolsitsen med 16 cm ökar vinkeln mellan över- och underbenet från 90 grader till cirka 110 grader. Det skulle inte förvåna mig om några av mina friidrottsmedtävlare kan resa sig på respektive fot från i princip 0 graders vinkel mellan över- och underbenet, dvs att de kan göra en sk pistol squat. Jag har ju alltså även en resa kvar att göra vad gäller högerbenet och båda benen tillsammans. Men man får ta en sak i sänder.
Att jag har denna ganska stora skillnad mellan vänster och höger ben är ju ett faktum. Det är också ett handikapp som jag helt glatt har givit alla dessa Thomas Jönsson, Roar Fjellet, Dag Dacke, Petri Hälinen, Jan Berneryd, Petri Laaksonen, Leo Heemskerk, Jan-Olof Åkesson, Robin Noping, Saif El Rifai och Linda Åkerman under 2017. Självklart kommer jag inte att besegra alla dem genom att bara åtgärda denna obalans i styrka mellan vänster och höger ben. Men man behöver ju inte lämna större handikapp än nödvändigt…
Jag vill gärna kombinera cross body biceps hammer curls med triceps cable extensions, men just denna helg är inte gymmet tillgängligt. Därför får jag göra denna träning hemma.