60 meter på Stonehill Games
Idag har jag sprungit 60 meter två gånger på Stonehill Games. Här är resultaten:
http://www.trackandfield.se/resultat/2017/170903.htm
Här är en film av extraloppet, där jag fick den för dagen bästa tiden 9,39 sekunder:
Filmen är mycket intressant! Den visar en rad saker, vilka jag måste förstå inför framtiden:
a) Om man mäter min tid som jag brukar göra, dvs att trycka igång klockan när skottet går och sedan stoppa klockan när den första foten passerar mållinjen, då blir tiderna alldeles för bra. Jag klockades i loppet för 9,39 sekunder. Om jag klockar mig själv mha filmen, så blir tiden cirka 8,78 sekunder. Skillanden är 0,61 sekunder! Jag har således för dåliga metoder för att mäta tiden i mina träningslopp. Tiden underskattas på samma sätt för mina motståndare. Jag får ju också ett bidrag från ljudhastigheten från startern till kamerans ljudupptagning. Det bidraget har jag tidigare skattat till cirka en tiondel.
b) Jag tar något drygt 36 steg i loppet. Detta i kombination med min egen tidmätning av loppet visar ju att det är ett högst normalt 60 meterslopp från min sida. Det går alltså inte långsammare eller är sämre än det brukar vara på träning.
c) Han som vinner loppet, Fredrik Wall från Riviera, springer på tiden 7,73 sekunder. Han tar 30 steg! Med den insikten känns det ju som att jag borde komma tillbaka till tävling först när jag kan springa ett 60 meterslopp med tex 33 steg. Först då har jag fått en steglängd som gör att jag kan springa på cirka 8,5 sekunder. Observera att hans och min stegfrekvens nästan är identiska. Han tar 3,88 steg per sekund och jag tar 3,83 steg per sekund. Men medan hans genomsnittliga steglängd är 2 meter är min bara 1,67 meter. Då kan man också förstå att hans steg vid målgången är långt över 2 meter, eftersom de första stegen förstås är kortare än 2 meter.
Hursomhelst var jag inte helt nedslagen efter detta. På eftermiddagen fortsatte jag med 3 set om 8 repetitioner av hex bar enbens marklyft med respektive ben och den totala belastningen 44 kg (skivor + stång). Sedan gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av hex bar marklyft med den totala belastningen 89 kg (skivor + stång). Det var rejält jobbigt. Jag måste komma att ligga kvar på 45/90 kg under en månad för att göra belastningarna till mina.