En ny träning: BOMB, 4 kg
I morse provade jag en ny typ av träning, vilken på goda grunder kan antas vara bra för all friidrott. Det är Backwards Overhead Medicine Ball, populärt kallat BOMB. Jag använde en medicinboll med vikten 4 kg. Här är filmen:
Jag kastade nio gånger. Det sista kastet är det längsta med 5,6 meter. Det var ju inte särskilt märkvärdigt. Men man kan se, att det finns stor potential här. Jag kastar inte bollen tillräckligt högt. Det borde ganska enkelt gå att nå åtminstone 7-8 meter. Jag måste också sluta försöka se hur långt jag kastar. Det kommer jag ju att få reda på tids nog ändå genom mätning i filmen.
Denna övning ger träning av den sk trippelutsträckningen, höfter, knän och anklar. Dessutom tränas förstås magmusklerna. Den explosivitet som övningen innebär anses ha betydelse för både sprint, kast och hopp. Det är praktiskt att man genom längden på kasten också kan mäta sin prestation och utveckling. På så sätt blir det nästan som en gren i sig.