Sparkcykel och hängvändningar, 35 kg
I morse körde jag drygt 1 km sparkcykel. Jag har studerat min egen sparkcykling från tidigare och upptäckt att trippelutsträckningen för sparkcykel ligger i samma härad som för sprintlöpning och BOMB-kastning (0,2 sekunder). Tex hängvändningar är långsammare (0,6 sekunder), men där skall man ju försöka få upp en tyngre vikt, och upp till raka ben tar det ju minst 1,5 sekunder.
Jag har också sett att sprinttiderna i våras efter att jag sparkcyklade ofta blev bättre, medan de ju har blivit något sämre på senare tid. Jag tror att det kommer att bli mer sparkcykel framöver, helt enkelt.
Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med 35 kg (skivor + stång). Det var lite svårt att komma under stången, men den snabbaste hängvändningen upp till raka ben var 1,7 sekunder och snittiden låg på 2,0 sekunder.
När jag når 36 kg, så skall jag ligga stilla på den nivån och slipa på tekniken. Speciellt vill jag kunna få fram armbågarna mer, så att jag snabbare skall kunna ta hand om stången. Det blir viktigt för att kunna nå högre belastningar längre fram. Nu böjer jag mest ryggen bakåt för att ta hand om stången, vilket inte är att rekommendera på sikt. Jag vill också göra belastningen till min, så att det inte är några som helst problem på 36 kg innan jag överhuvud taget ökar. Så fram tills mitten av oktober bör jag ligga stilla på 36 kg.