Farmers walk, stående längdhopp, dropphopp med längdhopp, 1 km löpning och sprint
I morse körde jag en kombinationsövning med 120 meter farmers walk med två 15 kg-vikter, en i vardera handen. Sedan gjorde jag stående längdhopp, där jag satte en 30 cm hög plasthäck ca 110 cm från hopplinjen. Jag gjorde några hopp på 63 tum, dvs 157 cm, vilket inte är så tokigt på en slät grusplan. I en längdhoppsgrop har man ju möjlighet att skjuta ifrån kanten och dessutom landar man på en lägre nivå än den man hoppar från. Dessa detaljer gör hoppen på slätt grus något kortare. Självklart är min totala nivå helt kass, men den skall bli bättre! Sedan gjorde jag ett antal dropphopp från en 42 cm hög pall, placerad 2,5 fot från hopplinjen. Då hade jag också en häck 110 cm från hopplinjen, och jag klarade att hoppa över den och landa på runt 1,5 meter.
Avslutningsvis sprang jag 1 km och sprintade två 30 meterslängder. Jag hade tänkt att köra denna träning under ett antal dagar för att göra det stående längdhoppet till mitt och få upp längderna. Här är ett antal färska M55-resultat i just stående längdhopp från Bosön på Lidingö i den gångna helgen:
M55
1 Tomas Bengtsson-61 IFK Märsta 2.70
2 Benny Carlsson-59 Spårvägens FK 2.46
3 Mats Röhr-60 Ystads IF 2.41
4 Olof Engdahl-58 Danderyds SK 2.38
5 Mats Nagle-60 Stockholms FTF 2.37
6 Johan Norberg-61 Trångsvikens IF 2.24
Dessa resultat gjordes från kanten i en längdhoppsgrop. Man kan säga att typiska konkurrenter till mig i sprint i M55 således hoppar stående längd typiskt 60 cm längre än jag (i jämförelse med 1,77 cm i längdhoppsgrop). Jag måste alltså höja mina resultat i stående längd med cirka 33 procent för att komma i paritet med dessa figurer. De springer 60 m på typiskt 8,3 sekunder. Där måste jag förbättra mig med 10 procent, men det skulle ha varit 16 procent, om man utgår från mina nybörjarnivåer (16% från 9,90 sekunder som jag hade på IVSM i Bollnäs).
Om jag kan få upp stående längdhoppsresultaten till 1,80 meter (72 tum) på slätt grus, så kan det troligtvis motsvara 2 meter i en längdhoppsgrop. Jag ger det några veckor, så får vi se. Sedan återstår det förstås att se om det gör någon nytta för sprinttiderna…