Marklyftarmorgon
I morse gjorde jag en marklyftarmorgon enligt det nya konceptet. Jag tog med min hex bar-stång till friidrottsklubbens gym, bar den 150 meter från parkeringen och tillbaka. I gymmet gjorde jag 3 repetitioner av enbens rumänska marklyft med respektive ben och belastningen 46 kg. Sedan gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av marklyft med belastningen 93 kg. Då låg vikterna 1 dm över marken på liggande tjocka viktskivor. Det nya konceptet beror ju på att jag gör en hex bar farmers walk med 25 kg i 300 meter. Jag har också läst att det för en sprinter inte är bra att köra marklyften i för många set och repetitioner med tunga belastningar, eftersom man då får muskelbristningar och -smärtor som tar tre dagar att återhämta sig ifrån, vilket ju jag har erfarit redan. Om man gör färre set och repetitioner med tyngre belastningar, så blir det möjligt att träna oftare och inte bryta ned musklerna för mycket mellan varven.