Hang power cleans med hantlar, 28 kg, armhävningar med handklapp och sparkcykel
I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hang power cleans med hantlar och den totala vikten 28 kg av hantelstänger och påhängda vikter. Det gick bra. Efter gårdagens hex bar jump squat fann jag att det slet på fötterna och benen vid landningarna. Då är faktiskt hang power cleans mer skonsamt och har mindre skaderisk, skulle jag tro.
Sedan gjorde jag 5 armhävningar med handklapp med start 22 cm över golvet. Jag måste ligga kvar där under en tid nu, eftersom klapparna blir så korta. Jag måste successivt bygga styrkan för att fortsätta närmare golvet.
Jag har också kört några kilometer sparkcykel i senvintersolen. Det gick utmärkt nu när gångvägarna är snö- och isfria. Man märker också hur lika belastningen är på främre lårmuskulaturen mellan hang power cleans och sparkcykel.