Hang power cleans med hantlar, 30 kg, och sparkcykel
Idag har jag gjort 3 set om 3 repetitioner av hang power cleans med hantlar med den totala vikten 30 kg. Det gick bra, sånär som på en viss svårighet att komma under vikterna i det sjätte lyftet. Man kan se på filmen att vänsterarmen har vissa svårigheter att göra sitt ”jobb”. Jag lyckas inte särskilt bra med att få fram armbågarna, vilket är ett tydligt steg vid sådana här hängvändningar. Jag kommer att ligga på 30 kg (två 15 kg hantlar) under en tid nu och försöka få till tekniken så bra som möjligt. Här är filmen:
Sedan på eftermiddagen körde jag några kilometer sparkcykel. Om jag nu till sommaren (tredje gången gillt?) skall få till 400 meter utomhus, så kan det faktiskt vara så, att sparkcykel ger mig en viss ”sprintuthållighet”, vilket annars är svårtränat.
Annars kan man väl säga att jag just nu tränar på flera olika sätt som var nya inför inomhussäsongen, hängvändningar, sparkcykel, stående längdhopp och så nykomlingen armhävningar med handklapp. Man måste ta till vara det som har fungerat och det som uppenbarligen brister för att kunna nå snabbare tider och längre stötar.