Hang power cleans med hantlar, 30 kg
I morse gjorde jag återigen 3 set om 3 repetitioner av hang power cleans med hantlar med den totala vikten 30 kg (2*15 kg). Jag kände ganska tydligt att mitt största problem i denna övning är att vänsterarmen skall hänga med i alla set och repetitioner. Vänsterarmen är något svagare än högerarmen, och även om benen gör jobbet att hoppa upp, så skall ändå armarna rotera runt hantlarna, så att de kommer i läge för att ta emot vikten på vägen ned. Vid cross body hantel curls har jag tidigare haft problem, när jag har gått över 10 kg, med vänsterarmen. Nu väger hantlarna 15 kg, de har fart i luften, men armarna skall trots allt hantera hantlarnas tröghet, vilken ökar med massan.
Men jag antar att detta är en bra träning för hela kroppen, och därför gäller det att ha tålamod på varje nivå. För denna övning handlar det om ökningar på 2 kg varje gång, eftersom det finns fyra platser för viktskivor på de två hantlarna, och man kan öka i 0,5 kg-steg. Om man vill öka 1 kg per nivå, så blir det en lättare obalans i varje hantel, vilket förmodligen inte är bra.
Så visst, hängvändningar är en explosiv övning för benen, men det gäller att ha en viss styrka i armarna för att kunna genomföra övningen, trots allt. Det kan vara så, att jag bör ligga stilla på varje nivå i cirka två veckor. Det realistiska målet är kanske 40 kg om tio veckor. För att kunna genomföra denna övning med 40 kg, så gäller det förstås att kunna hantera hantlar som väger 20 kg. Det är inte trivialt.