Hang power cleans med hantlar, 30 kg, med viktväst, 5 kg, och armhävningar med handklapp, 22 cm
I går testade jag för första gången att göra hang power cleans med hantlar med totala vikten 30 kg i kombination med en viktväst, innehållande vikter på 5 kg. Resonemanget bakom denna träning var att armstyrkan, speciellt i vänsterarmen, verkar sätta gränsen för viktprogression i hängvändningar. Även om benen hjälper till att accelerera upp vikten, så måste ändå armarna vrida runt vikterna och i slutändan ta emot dem. I mitt fall är otvivelaktigt benmusklerna starkare, och trots allt dem jag framför allt vill ha explosiva för sprintlöpningen. Jag tänkte också att om jag vägde 75 kg, så skulle jag inte ha mycket svårare att genomföra hängvändningar med en viss given hantelvikt än nu, då jag väger 70 kg. Däremot lägger förstås viktvästen mer belastning på benen under hängvändningarna.
Hursomhelst gick det bra, och därför tänker jag nu successivt öka vikten på viktvästen. Om jag kommer upp till 15 kg, så är det ju som om jag vägde 85 kg, och det borde ju inte vara någon omöjlighet att göra hängvändningar då heller. Men benen får en tuffare explosiv träning, och sedan när jag sprintlöper, så kopplar jag bort extrakilona och behöver inte släpa på dem.
I morse gjorde jag fem armhävningar med handklapp med start 22 cm över golvet.