Sandbag hang cleans, 25 kg
Det blev trots allt 2 kg extra i säcken idag. Sålunda gjorde jag i morse 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck med 25 kg. Det gick bra. Några av sandsäckens landningar blev lite stela, men det var inga problem att hinna med att skopa säcken.
Nu skulle jag trots allt vilja kliva upp till 26 kg nästa gång. Jag vill också under den kommande veckan se om alla hängvändningar under den senaste månaden efter IVSM har medfört någonting positivt. Jag vill göra stående längdhopp och efter en dags träningsuppehåll springa 60 meter. Då får jag ett mått på var jag står. Jag misstänker att all styrketräning, även om den har varit explosiv, inte direkt kan omsättas i kanontider på 60 meter. Det hade varit lite för enkelt. Men jag skulle i alla fall vilja mäta tider (på mitt sätt) under 9 sekunder. Jag sprang ju en gång för drygt två veckor sedan, och då kom jag med min mätning inte under 9,1 sekunder. Man ligger av sig något utan direkt sprintträning, och dessutom har jag ju inte gjort stående längdhopp, där musklerna får skjuta iväg kroppen utan ytterligare motstånd från hantlar, viktväst eller sandsäck. Om jag kan finna att jag verkligen är starkare, så blir det fortsatta hängvändningar upp till helst 40 kg eller där det inte går att höja längre.
Jag tog mig ju mig för hängvändningar upp till 36 kg i höstas med skivstång och till 32 kg med hantlar. Nu är jag på 25 kg med sandsäck. Med sandsäck anses det ju svårare att komma upp i högre belastningar pga instabiliteten, att man har vikten framför sig och att man skall fånga vikten efter lyftet. Men jag tror att med min ganska svaga vänsterarm (det är inte så att jag inte skall träna upp den), begränsas jag ovanligt mycket i just själva vändningen med skivstång (där högerarmen kan hjälpa till lite) och hantlar. Med sandsäcken behöver inte vänsterarmen utföra några atletiska rörelser. Det räcker med att dra upp säcken och fånga den i slutet. Även om jag gärna blir stark i hela kroppen, så vill jag ju framför allt se resultat i sprint, dvs få mer explosiva ben. Vi får se.