Benpresskast, 90 kg, och bröstpresskast, 45 kg
Idag gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av benpresskast med 90 kg belastning. Sedan gjorde jag explosiv bröstpress i 3 set om 5 repetitioner med 45 kg belastning. Men därefter ”uppfann” jag den nya övningen bröstpresskast, där jag gjorde 3 set om 5 repetitioner av bröstpress med det inre greppet med belastningen 45 kg, men i stället för att explosivt skjuta fram, så kastade jag i stället maskinens armar framåt och fångade dem sedan snart. Denna övning liknar tex bänkpresskast i en Smithmaskin, men för mig passar ju detta bättre, eftersom jag slipper att hålla någon vikt ovanför huvudet och hjärtat.
Med dessa två övningar gör jag nu sålunda explosiva rörelser framåt med båda benen respektive båda armarna, där jag kastar vikten och sedan snart fångar den igen. Jag hoppas kunna köra dessa även i morgon och på tisdag, sedan blir det explosiv träning på onsdag med stående längdhopp och upphopp från knästående, följt av vila på torsdag inför VNM i helgen. Jag planerar också att springa 200 meter i morgon.