Rask promenad på löpband, benpresskast, bröstpresskast och hex bar bänkpress i power rack
Idag gjorde jag
3 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 120 kg
5 minuter löpband, 6 km/h
3 set om 5 repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 45 kg
3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 60 kg
5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 55 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Nu hade jag sålunda lagt in benpresskast och bröstpresskast för att få till mer explosivitet för armar och ben. Att försöka öka belastningen i bänkpress är nog bra i sig, men det finns en risk att jag tappar i explosivitet, både i kulstötning och i sprintlöpning. Benpresskast och bröstpresskast var ju oerhört framgångsrik träning i somras, då jag satt nya personbästan på 100 meter med 14,39 sekunder och i kulstötning med 7,12 meter. Det finns ingen anledning att släppa dessa bara för att jag försöker bli bättre på bänkpress.