Bänkpresskast i Smithmaskin
I kväll gjorde jag
5 minuter löpband, 6 km/h
4 set om 5 repetitioner av bänkpresskast i Smithmaskin med belastningen 37 kg.
Jag filmade dagens träning. Här är filmen:
Jag räknade i efterhand på utgångshastigheten vid bänkpress, 45 kg, och bänkpresskast. Här följer resultaten:
Bänkpress 45 kg 0,2 m/s
Bänkpresskast 37 kg 1 m/s
Bänkpresskast 7 kg 1,5 m/s
Liggande bröstpresskast med medicinboll, 6 kg, hade en utgångshastighet på 2,5 m/s. Kulstötning skall ligga på cirka 10 m/s och till och 13 m/s i världseliten.
Man kan ju se 1,5 m/s som en ”gräns” för utgångshastigheten i bänkpresskast. Om jag kan öka utgångshastigheten i bänkpresskast för 37 kg till tex 1,2 m/s, så skulle det troligtvis motsvara en stor förbättring i kulstötning. Jag tror att det framledes är vettigt att ligga stilla vad gäller belastningen i bänkpresskast och i stället försöka öka just utgångshastigheten.