Spjutpress med lutande bänk, 21 kg
Idag gjorde jag
5 minuter löpband, 6 km/h
Höger arm:
3 repetitioner av spjutpress (rak skivstång med en arm på mitten, hållen som ett spjut i power rack), 20 kg
3 repetitioner av spjutpress (rak skivstång med en arm på mitten, hållen som ett spjut i power rack), 21 kg
Vänster arm:
3 repetitioner av spjutpress (rak skivstång med en arm på mitten, hållen som ett spjut i power rack), 16 kg
3 repetitioner av spjutpress (rak skivstång med en arm på mitten, hållen som ett spjut i power rack), 17 kg
5 repetitioner av bröstpresskast, 55 kg
Spjutpress ger fördelen att är säkrare än hantelpress, eftersom man har power rack. Å andra sidan är det ganska instabilt, och stången gungar i handen längs stången och ger också vridmoment i resten av kroppen, vinkelrätt mot stången.
Vi får se hur träningsvärken utvecklar sig, men det känns rejält i axlarna och armarna.