Hex bar bänkpress i power rack med en ny träningsidé
Efter några tuffa dagar var jag nu feberfri. Jag hade haft god tid på mig att hitta nya träningidéer på Internet under tiden. Idag gjorde jag
5 minuter löpband, 6 km/h
En repetition av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 48 kg
Tre set av
Fem sekunder muskelrekrytering under hex bar i power cage med belastningen 105 kg, vilket innebär att jag inte kunde rubba stången
Fem sekunder vila
Ytterligare fem sekunder fullt lyftförsök av hex bar i power cage med belastningen 105 kg
Tio repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 25 kg, dvs själva stången, vilken jag lyfte explosivt cirka 15 cm över bröstet.
6 minuter löpband, 6 km/h
Den nya träningsidé som jag här försöker med är enligt nedanstående länk
Idén är alltså att man skall försöka lyfta en stång som är så tungt lastad, så att man inte kan lyfta den. Man gör alltså en isometrisk träning först, där det inte går att lyfta stången, men bröstmusklerna är rekryterade till max. Sedan låter man mostvarande muskler explodera för fullt med 50% belastning i förhållande till 1RM.
Min version ovan har betydligt färre repetitioner av pressen utan lyft än i videon, men jag tänkte att jag först måste vänja mig vid att öht göra en sådan här övning.
Jag tänkte göra den ett antal gånger och sedan se om den gör min bänkpress lättare och att jag kan öka över 48 kg. Nu får jag ju kämpa emot att ha haft en veckas förkylning och ofrivilligt uppehåll också. Men det är bara att jobba vidare: 9 meter med 6 kg kula på IVSM i Malmö 2-3 mars!