Stående spjutpress
Idag gjorde jag
5 minuter löpband, 6 km/h
3 repetitioner av stående spjutpress med höger arm och belastningen 15 kg
3 repetitioner av stående spjutpress med vänster arm och belastningen 15 kg
3 repetitioner av stående spjutpress med höger arm och belastningen 16 kg
3 repetitioner av stående spjutpress med vänster arm och belastningen 16 kg
3 repetitioner av stående spjutpress med höger arm och belastningen 17 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Stående spjutpress innebär att man med en hand i neutralt grepp i mitten på en skivstång skall lyfta upp denna över huvudet som en stor hantel och högst upp sträcka ut armen. Det krävs en del samarbete med resten av kroppen för att detta skall ske. Övningen tränar framför allt axlarna och triceps. Dessutom krävs det en del av magmusklerna för att hålla ihop lyftet. Träningen känns ganska rejält så här efteråt i hela överkroppen.