Bröst-flys, bänkpresskast i Smithmaskin och hängvändningar med sandsäck
Idag gjorde jag
5 minuter löpband, 6 km/h
3 set om 10 repetitioner av bröst-flys i maskin med belastningen 47 (pound?) för det första setet och 54 (pound?) för de avslutande seten
4 set om 5 repetitioner av bänkpresskast i Smithmaskin med belastningen 37 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med sandsäck med belastningen 37 kg (!)
Det var ett antal gamla och nya explosiva favoriter som kom fram idag. Med bröst-flys och bänkpresskast i bagaget gjorde jag häromsistens 50 kg bänkpress och 7 meter i kulstötning på träning med den hittills bästa serien stötar någonsin.
Med hängvändningar med sandsäck gjorde jag under sommaren flera personbästan på 100 meter. Övningen anses också korrelera väl med kulstötning.