Bänkpress med rak stång i power rack, 55 kg, och bröstpresskast, 55 kg
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 20 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 30 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 40 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 50 kg
2 repetitioner av bänkpress med rak stång och belastningen 53 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 55 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 55 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 55 kg
3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 55 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Här är en film som visar de två sista lyften med 55 kg:
Man kan se att båda dessa lyft går ganska knackigt. Jag var lite busig idag, hoppade över 54 kg och ökade till 55 kg. Nu blir det ett måste att framöver ligga stilla på 55 kg. Jag skall fortsätta och göra trappan av lyft upp till 55 kg, men där måste jag klara av 3 set om så många bra repetitioner som möjligt. När detta är klart kan man alltid göra repetitionerna snabbare. Då gör de mer nytta för kulstötningen och framtida höjningar av bänkpressen.
Jag hade en gång i min ungdom bänkpressat 40 kg. Jag började nu i höst på 30 kg. Jag har steg för steg ökat belastningen och nu nått 55 kg, vilket inte är någonting att skryta om bland andra. Men för mig är det ändå ett steg framåt. Det är så att säga halvvägs på resan till min kroppsvikt, 70 kg.
Om man tittar i figur 1 i http://www.smas.org/2-kongres/papers/12191.pdf, så borde 55 kg bänkpress kunna räcka till närmare 8 meter kulstötning med 6 kg-kula. Så sent som i lördags stötte jag 7,0 meter som längst av tio stötar inomhus med 6 kg-kula.
Men jag tror att kulstötningen snart kommer att börja röra sig uppåt. Det finns många skäl till det.
a) Nu med 55 kg på rak stång var det första gången som det har börjat kännas riktigt tufft att få upp stången. Det kan vara så, att mitt ursprungliga 1RM faktiskt har legat här, fastän jag tidigare förstås inte har testat det. 55 kg med rak stång kan vara något som jag i stort sett hela tiden under de senaste åren har kunnat kämpa mig till. Det var tufft naturligtvis på lägre belastningar att få upp min hex bar, men den visade ju sig ha obalanser i många dimensioner, så det är inte den typ av stång som man generellt, tex i artikeln i länken ovan, har använt sig av. Det är alltså först nu som jag börjar utmana gränserna uppåt och måste bli starkare än när jag tex i somras stötte 7,12 meter i Stjärnspelen i Arvika.
b) Jag måste få upp hastigheten ytterligare i både min bänkpress och i mina kulstötar. Det är i sig ingen merit för kulstötningen att man långsamt kan pressa upp en vikt på en stång. Jag måste vara så stark så att jag kan lyfta den snabbt och explosivt, vilket jag nu kan upp till och med 40 kg på rak stång.
c) Kurvan i figur 1 i artikeln ovan är där den är. Det kan hända att min kurva ligger något förskjuten till den. Kurvan i figur 1 består ju av data från 17 män i 21-årsåldern. Min kurva består av data från en enskild man i 55-årsåldern.