Kulstötning och bänkpress med rak stång i power rack, 55 kg, samt bröstpresskast
I går stötte jag kula. Jag ville variera tekniken för att se om min ganska primitiva teknik (shuffle) fortfarande är den som tar kulan längst. Så var det. Olika glidtekniker, stillastående och rotation gav inga långa stötar. Dagen till ära blev det heller inte 7 meter med shuffle, utan 6,90 meter som bäst.
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 20 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 30 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 40 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 50 kg
2 repetitioner av bänkpress med rak stång och belastningen 55 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång och belastningen 55 kg
3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 55 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Vid filmanalys kunde man se att lyfthastigheten som funktion av tiden såg bättre ut än i måndags. Fortfarande kvarstår det att det finns en svaghet i mitten av lyftet, när bröstmusklerna och de främre axelmusklerna är mest aktiva. I början och slutet av lyftet dominerar triceps, och där sker en ständig acceleration. Förmodligen sker samma sak i kulstötningen. Man kan se på de bästa i världen att kulan accelererar under den tid som armen sträcks ut fram tills att kulan släpps. För mig rör sig kulan med nästan konstant hastighet.
Det handlar alltså om att öka styrkan i bröst- och axelmusklerna och kunna både bänka och stöta med acceleration. Men jag fortsätter på den inslagna vägen. Det skall bli intressant att se hur kulstötningen utvecklas nu under november, då jag skall ligga kvar på 55 kg.
16 december har jag anmält mig till Julruschen med veterangrenar. Det får bli säsongsdebuten inomhus. Jag hade anmält mig till Göteborgs Adventsspel i helgen, men det är för tidigt för både sprint och kula. Jag har valt 60 meter och kula, där jag då rimligen får stöta med 6 kg-kula. Det kan verka tradigt att min kulstötning inte utvecklas utan ligger fast på 7 meter. Men jag ger inte upp. Jag är ganska övertygad om att jag kan förbättra min kulstötning genom att bli bättre på bänkpress, inte bara med högre 1RM utan också ett explosivt genomförande.