Bänkpress med rak stång i power rack, normalt och bredare grepp
I går gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
3 set om 5 repetetitioner av benpresskast med belastningen 120 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 20 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 30 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 40 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 50 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 55 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 55 kg
3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 55 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
3 set om 5 repetetitioner av benpresskast med belastningen 120 kg
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 20 kg, bredare grepp (56 cm mellan händerna i stället för normala 42 cm)
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 30 kg, bredare grepp
1 repetition av bänkpress med rak stång i power rack, 40 kg, bredare grepp
2 repetitioner av bänkpress med rak stång i power rack, 50 kg, bredare grepp
2 repetitioner av bänkpress med rak stång i power rack, 50 kg, bredare grepp
2 repetitioner av bänkpress med rak stång i power rack, 50 kg, bredare grepp
3 repetitioner av bänkpress med rak stång i power rack, 45 kg, bredare grepp
5 repetitioner av bänkpress med rak stång i power rack, 40 kg, bredare grepp
3 set om 5 repetitioner av bröstpresskast med belastningen 55 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Idén med bredare grepp idag fick jag förstås från gårdagens lyft och lyftförsök med 55 kg, där jag inledningsvis höjer stången, sedan står stilla och kämpar ett tag, innan jag hittar krafter att få upp stången hela vägen. Med det bredare greppet skall det komma en större rekrytering av bröstmuskler. Om man genomför denna träning ett antal gånger, så borde man sålunda bli starkare i bröstmusklerna, och man kan då göra bättre lyft på 55 kg och kanske till och med en dag (i december tidigast) höja detta resultat.
Många varnar för axelproblem med bredare lyft, men jag tror att det går bra med denna träning, om man inte gör den för ofta och varierar med smalare grepp och normalt grepp. Nu skall jag inte göra bänkpress på några dagar, utan låta tiden ha sin gång och göra mig starkare. Jag lyfter vidare på torsdag eller fredag.
I två dagar i rad har jag nu gjort benpresskast, vilket skall göra mig starkare och mer explosiv i sprintlöpningen.