Upphopp från knästående, stående längdhopp, björngång och hex bar marklyft, 100 kg
I morse gjorde jag ett upphopp från knästående, fem stående längdhopp längre än 180 cm, men inte mer än så och 160 meter björngång.
Efter denna träning funderade jag en del varför jag inte längre kan hoppa väsentligt längre än 180 cm i stående längdhopp. Detta verkar sammanfalla med de något långsammare 60 metersloppen på tävling.
Jag kom fram till att jag hade lagt grunden till mina mer än 2 meter långa stående längdhopp och 60 meter på 9,12 sekunder med flera lopp bara några hundradelar över detta M55-personbästa genom att marklyfta 100 kg med hex bar och dessutom göra enbens rumänska marklyft med 50 kg.
Nu i kväll gjorde jag ett set om fem repetitioner med vardera benet av enbens hex bar rumänska marklyft med belastningen 50 kg. Sedan gjorde jag
Ett hex bar marklyft och 5 meter farmers walk med belastningen 75 kg.
Ett hex bar marklyft och 5 meter farmers walk med belastningen 85 kg.
Ett hex bar marklyft och 5 meter farmers walk med belastningen 95 kg.
Ett set om tre repetitioner av hex bar marklyft och 5 meter farmers walk med belastningen 100 kg.
Det gick sålunda att upprepa denna träning, trots att jag har hållit upp med den sedan 5 mars i år. Efter nästan nio månader kunde jag genomföra träningen, och nu efteråt har jag en rejäl träningsvärk, framför allt i lårens framsida.