30 grader lutande bänkpress och kettlebell resväske swings
Idag gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress med 30 kg
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress med 40 kg
1 repetition av 30 grader lutande bänkpress med 50 kg
3 set om 8 repetitioner av 30 grader lutande bänkpress med 40 kg
6 minuter löpband, 6 km/h
Nu var jag lite busig igen. Jag gick direkt upp på 40/50 kg. Men det gick bra! Däremot måste jag bara ligga stilla nu. Nu följer en tillvänjningsfas. Annars kommer jag inte att klara att gå upp på större belastningar. Det var trögt med 50 kg som 1 RM. Nu är jag starkare än 25% i min ålderskategori. Det var också tufft i de sista repetitionerna i varje set. Jag vilade mer än fem minuter mellan seten.
Sedan gjorde jag två set om 25 repetitioner av kettlebell resväske swings. De två kettlebells vägde 10 kg var. Så här såg det första setet ut:
Det här kan bli någonting att fortsätta med. Vi får se. Det är tydligt att kettlebell resväske swings ger mer träningsvärk i baksida vader, lår och rumpa. Det kändes också i framsida lår. Men å andra sidan är det en delvis ny övning, så det kan bero på ovana också.
| Datum | Kettlebell swing [antal 20/24 kg] | Stående längdhopp [cm] | 60 meter [s] | 60 meter [steg] | Kula [m] |
| 2019-03-28 | 50 | 190 | 9,3 | 36 | |
| 2019-03-29 | 50 | ||||
| 2019-03-30 | 50 | ||||
| 2019-03-31 | 50 | 7,05 | |||
| 2019-04-01 | 50 | ||||
| 2019-04-02 | 50 | ||||
| 2019-04-04 | 50 | 195 | 9,1 | 35,5 | |
| 2019-04-05 | 50 | ||||
| 2019-04-06 | 50 | 7,2 | |||
| 2019-04-07 | 50 | ||||
| 2019-04-08 | 50 | ||||
| 2019-04-09 | 50 | ||||
| 2019-04-11 | 50 | 190 | 9,3 | 35,5 | |
| 2019-04-12 | 50 | ||||
| 2019-04-13 | 50 | ||||