Stående längdhopp och kettlebell swings
I morse gjorde jag stående längdhopp. Det blev bara 183 cm som längst idag.
Det känns inte som att försöken med kettlebell resväske swings eller användning av tyngre kettlebell har varit så bra för mina målsättningar.
Därför inledde jag idag med att göra 150 kettlebell swings med tvåhandsgrepp och en 20 kg kettlebell. Jag gjorde 6 set om 25 swings.
| Datum | Kettlebell swing [antal 20/24 kg] | Stående längdhopp [cm] | 60 meter [s] | 60 meter [steg] | Kula [m] |
| 2019-03-28 | 50 | 190 | 9,3 | 36 | |
| 2019-03-29 | 50 | ||||
| 2019-03-30 | 50 | ||||
| 2019-03-31 | 50 | 7,05 | |||
| 2019-04-01 | 50 | ||||
| 2019-04-02 | 50 | ||||
| 2019-04-04 | 50 | 195 | 9,1 | 35,5 | |
| 2019-04-05 | 50 | ||||
| 2019-04-06 | 50 | 7,2 | |||
| 2019-04-07 | 50 | ||||
| 2019-04-08 | 50 | ||||
| 2019-04-09 | 50 | ||||
| 2019-04-11 | 50 | 190 | 9,3 | 35,5 | |
| 2019-04-12 | 50 | ||||
| 2019-04-13 | 50 | ||||
| 2019-04-14 | 50 | ||||
| 2019-04-16 | 150 | 183 | |||
Jag funderar nu på att försöka gå upp till 300 sådana kettlebell swings per dag. Jag gjorde tvåhands kettlebell swings med 20 kg (50 per dag) till en början. Då kunde jag notera lägre fettprocent på morgnarna och bra utveckling av stående längdhopp och sprint. Men jag tyckte att jag inte kunde känna så mycket träningsvärk, och jag tolkade det som att träningen inte hade tagit ordentligt. Emellertid ledde det till mycket träningsvärk i baksidan men också trapezius i övre ryggen, och det gör det inte lättare att träna.
Men jag tror nu snarare att det är riktigt att hålla fast vid ett upplägg med en kettlebell på 20 kg och öka antalet swings per dag. Nu provar jag först 150 kettlebell swings per dag med en 20 kg kettlebell, så får vi se hur det känns (dagen efter). Det var tydligt under utförandet att man blev andfådd. Det är troligt att träningen bränner mycket fett.