Kettlebell swings och 2:1 hantelpress
Idag gjorde jag 60 kettlebell swings med en 21 kg kettlebell. Det var fyra set om 15 kettlebell swings vardera.
Jag har också gjort 3 set om 3 repetitioner av 2:1 hantelpress med 21 kg för högerhanden respektive 18 kg för vänsterhanden. Principen är alltså att lyfta upp hantlarna med två händer och sedan sänka ned dem med en hand. På detta sätt kommer man att lyckas hantera en så stor vikt, så att man inte kan lyfta den med en arm, men ändå får man chansen att sänka ned dem med en arm. Det är ett exempel på excentrisk överbelastning.
Idag gick det bra, men i några av de sista repetitionerna med vänsterarmen kom hantlarna ned med lite dålig kontroll. Jag kommer åtminstone att ligga kvar på 21/18 kg i ytterligare en vecka.