Nya vikter
I morse testade jag en repetition med respektive arm av 2:1 hantelpress med 22 kg i högerhanden respektive 19 kg i vänsterarmen. Det gick bra. Vi får se framöver om det går att utveckla detta till 3 set om 3 repetitioner. Det är uppenbart att denna nivå är tuff. Det är något som jag inte skulle ha klarat innan jag började träna 2:1 hantelpress för några veckor sedan.
Man skulle möjligen kunna tänka att detta inte borde vara så svårt, eftersom jag har lyft tex 55 kg i bänkpress. Jag har ju också i Smithmaskin med 30 grader lutande bänk excentriskt hanterat 67 kg. Men i 2:1 hantelpress överlämnas hantelvikten till respektive arm att på egen hand sänka ned under kontrollerade former. Så det går inte att tänka att tex vänsterarmens 19 kg gånger två skulle motsvara 38 kg på en skivstång. Det är ju också tydligt att respektive arm/bröst/rygg/axel/höft/lår inte skulle ha kunnat lyfta motsvarande hantel. Det är en excentrisk överbelastning, och på nedvägen tvingas musklerna under en förhållandevis lång tid arbeta med en lite för tung vikt.