BloggProffs

Arkiv för ‘Okategoriserat’ Kategori

Åter till viktbyxorna

onsdag, augusti 17th, 2022

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,85 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

Jag filmade dagens träning, och det såg ganska bra ut. En observation var att jag kanske har dragit ut avståndet mellan häckarna lite för snabbt. När jag springer utan häckar, vilka man kan se på bana bakom, så ser man att stegen inte är lika långa som avstånden mellan häckarna. Sålunda länger jag kanske stegen något när jag använder minihäckarna, och det är ju inte meningen. Steglängden skall ju komma automatiskt mha den ökade styrkan i höftböjarmuskeln. Det kanske är dags att ligga stilla på detta avstånd mellan häckarna och filma igen om tex sex till åtta sessioner.

2 x 200 meter

tisdag, augusti 16th, 2022

I går sprang jag två 200 meterslopp inomhus i Friidrottens hus. Jag använde bara klockan i hallen för start och målgång. Det första loppet gick på 32 sekunder. Jag hade från början inte tänkt att springa en gång till. Men cirka tio minuter efter det första loppet, så sprang jag en gång till. Det andra loppet kändes överraskande nog bättre. Tiden var också bättre. Det var närmast sensationellt. Jag vet inte om jag någonsin har sprungit 200 meter på 31 sekunder på träning utan motståndare. Jag ville testa hur det var att springa två 200 meterslopp inom en kortare tid, eftersom det kan bli så på VSM.

L-sit chin-ups, clubbell gamma cast, negativa koncentrationsarmböj och sidplanka

lördag, augusti 13th, 2022

Idag gjorde jag sju repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Det som var frapperande idag var att alla lyften gick så lätt. Jag var helt enkelt starkare än tidigare! Men jag fortsätter med samma vikter tills efter VSM. Känns det fortfarande så här lätt då, så kan jag öka till 13 kg clubbell och 18 kg hantel.

En ny session med viktbyxor

fredag, augusti 12th, 2022

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,80 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

L-sit chin-ups, clubbell gamma cast, negativa koncentrationsarmböj och sidplanka

fredag, augusti 12th, 2022

I onsdags gjorde jag sex repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 17 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Viktbyxor åter

tisdag, augusti 9th, 2022

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,80 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

L-sit chin-ups, clubbell, koncentrationsarmböj och sidplanka

onsdag, augusti 3rd, 2022

Idag gjorde jag fem repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag ett set om fem repetitioner av koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med respektive arm. Det var tungt men det gick bra, vilket det aldrig har gjort tidigare. Det tyder troligtvis på att jag nu kan gå upp på 17 kg hantel för negativa koncentrationsarmböj. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).

Viktbyxor på

tisdag, augusti 2nd, 2022

Idag gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,75 meter (som vanligt totalt åtta 25 meterssprintar, utan häckar – med häckar, upprepat tre gånger och omgärdat av en 25 meterssprint innan och en efter utan viktbyxor för att inte tappa det naturliga sprintsteget).

Långsamma 450 meter

måndag, augusti 1st, 2022

I morse sprang jag 450 meter igen, inomhus i Friidrottens Hus. Jag tog det lite lugnt, och det gjorde att det gick mycket långsammare än vanligt. Jag filmade inte loppet, men jag såg ju den ungefärliga passertiden vid 250 meter och måltiden vid 450 meter. Tiden i mål var 95 sekunder (!), dvs den absolut långsammaste tid jag har uppmätt. Så mycket gör det alltså att pressa sig till max i utgången av alla kurvor och försöka att ständigt trycka på. Nu kändes det iofs ganska bra på upploppet, men det var väl så dags då…

Det får bli ännu ett 450 meterslopp nästa vecka för att se om det går att komma ned till tidigare noteringar under 90 sekunder. Dessa, gjorda framför allt i april och början på maj, låg ju ändå till grund för tex 400 meters-perset i Borås i början på juni.

L-sit chin-ups, clubbell, negativa koncentrationsarmböj och sidplanka

lördag, juli 30th, 2022

I går gjorde jag fem repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu