BloggProffs

Arkiv för ‘Okategoriserat’ Kategori

2:1 hantelpress med 22/19 kg

söndag, september 22nd, 2019

Idag gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av 2:1 enarms (så klart, eftersom det är 2:1, två händer upp och en ned) hantelpress stående med 22 kg i högerhanden och 19 kg i vänsterhanden. Det var premiär för 3 set om 3 repetitioner med dessa vikter. Det gick bra. Jag missade bara två av nedtagningarna med vänsterarmen, den sista repetitionen i första respektive tredje setet. Dessa gjordes inte med full kontroll. Därför får jag ligga kvar på denna belastning. Men som helhet gick träningen bra.

Studsmatta

lördag, september 21st, 2019

Idag gjorde jag 300 hopp på studsmattan, varav vart tredje var med höga knäuppdragningar. Det är en tuff övning. Det känns ganska tröttsamt under övningen, men efteråt har jag inte någon träningsvärk.

Studsmatta

fredag, september 20th, 2019

I kväll gjorde jag 300 hopp i studsmatta, varav vart tredje hopp var med högt uppdragna knän.

Sedan provade jag två set om cirka 35 repetitioner med armsvingar med en 5 kg hantel i vardera handen.

Nya vikter

fredag, september 20th, 2019

I morse testade jag en repetition med respektive arm av 2:1 hantelpress med 22 kg i högerhanden respektive 19 kg i vänsterarmen. Det gick bra. Vi får se framöver om det går att utveckla detta till 3 set om 3 repetitioner. Det är uppenbart att denna nivå är tuff. Det är något som jag inte skulle ha klarat innan jag började träna 2:1 hantelpress för några veckor sedan.

Man skulle möjligen kunna tänka att detta inte borde vara så svårt, eftersom jag har lyft tex 55 kg i bänkpress. Jag har ju också i Smithmaskin med 30 grader lutande bänk excentriskt hanterat 67 kg. Men i 2:1 hantelpress överlämnas hantelvikten till respektive arm att på egen hand sänka ned under kontrollerade former. Så det går inte att tänka att tex vänsterarmens 19 kg gånger två skulle motsvara 38 kg på en skivstång. Det är ju också tydligt att respektive arm/bröst/rygg/axel/höft/lår inte skulle ha kunnat lyfta motsvarande hantel. Det är en excentrisk överbelastning, och på nedvägen tvingas musklerna under en förhållandevis lång tid arbeta med en lite för tung vikt.

Tre snabba 60 meterslopp på träning

torsdag, september 19th, 2019

Idag sprang jag tre träningslopp över 60 meter:

Lopp:          Tid [s]:    Antal steg:

1                   9,2            36

2                   8,9           36

3                   9,1            35,5

Det gick ju snabbt, vilket man kunde ana efter studsmatteträningen, men samtidigt har jag varit lite förkyld under några dagar, så det är alltid svårt att veta. Men speciellt det andra loppet kändes snabbt. Det var ett väldigt fint flow i löpningen, och det kändes inte alls som att jag ansträngde mig. Man hade ju önskat att både tiden och antalet steg skulle kunna ha minskat ännu mer, men det ser ut som att det viktigaste är att fortsätta på den inslagna vägen. Det har också känts som att hopp i studsmattan med höga knäuppdrag i vart tredje hopp har varit riktigt bra. Jag tror faktiskt också att min 2:1 hantelpress har inneburit en mild styrketräning för benmusklerna. Jag har i alla fall haft en del träningsvärk där. Hela kroppen är ju inblandad i att ta ned vikterna.

Den första inomhustävlingen är Adventsspelen 16-17 november. Den sista anmälningsdagen för TAIF-spelen i Tranås 29 september är i kväll, men jag avstår.

Nu satt den!

torsdag, september 19th, 2019

Nu på morgonen gjorde jag 3 set om 3 repetitioner med respektive arm av 2:1 hantelpress med 21 kg (höger) respektive 18 kg (vänster). Idag var det första tillfället när alla repetitioner fungerade och jag kunde sänka ned hantlarna med kontroll. Vid nästa tillfälle kommer jag att öka hantelvikterna till 22 kg respektive 19 kg.

2:1 hantelpress

tisdag, september 17th, 2019

Nu på morgonen gjorde jag 2:1 hantelpress med 21 kg i högerhanden och 18 kg i vänsterhanden i 3 set om 3 repetitioner. Allt gick bra fram tom det tredje setet med vänsterarmen, då jag missade två nedtagningar, vilka inte skedde med full kontroll. Men det är bara att fortsätta tills det går!

Ett intressant räkneexempel är att jämföra tvärsnittsarean av högerarmen i förhållande till tvärsnittsarean av vänsterarmen. Då är relationen av areorna

(36 * 36) / (33 * 33) = 1,19

Högerarmens största omkrets i spänt läge är alltså 36 cm och vänsterarmens 33 cm.

Om man delar 21 kg med denna kvot, så får man 17,6 kg, dvs det indikerar att högerarmen skall fungera bra med det är vissa problem med vänsterarmen!

Om vi då försöker beräkna vilken omkrets (direkt proportionell mot radien) krävs då för att hantera 30 kg?

30 kg / 21 kg = 1,43

(x * x) / (36 * 36) = 1,43 => x = 43 cm! Det motsvarar alltså 17 tum! Så stora överarmar har jag aldrig haft. Går det överhuvudtaget? Jag vet inte. Men jag kommer att fortsätta denna träning framåt för att se hur långt jag kan nå och hur mycket det kan ge för kastgrenarna.

Studsmatta och kast med 4 kg kettlebell

lördag, september 14th, 2019

Idag har jag hoppat 300 hopp i studsmattan med höga knäuppdrag i vart tredje hopp. Det var några dagar sedan nu, och det beror i sin tur på att jag inte vill hoppa i regn eller på en blöt studsmatta.

Sedan gjorde jag ett tiotal ”diskus”kast med 4 kg kettlebell med både höger och vänster arm. Det kändes bra. Det kändes också som om jag kastade något längre nu än senast jag gjorde denna övning. Annars är den bra och ganska lustfylld, eftersom den inte är så allvarlig.

Kettlebell swings och 2:1 hantelpress

fredag, september 13th, 2019

Idag gjorde jag 60 kettlebell swings med en 21 kg kettlebell. Det var fyra set om 15 kettlebell swings vardera.

Jag har också gjort 3 set om 3 repetitioner av 2:1 hantelpress med 21 kg för högerhanden respektive 18 kg för vänsterhanden. Principen är alltså att lyfta upp hantlarna med två händer och sedan sänka ned dem med en hand. På detta sätt kommer man att lyckas hantera en så stor vikt, så att man inte kan lyfta den med en arm, men ändå får man chansen att sänka ned dem med en arm. Det är ett exempel på excentrisk överbelastning.

Idag gick det bra, men i några av de sista repetitionerna med vänsterarmen kom hantlarna ned med lite dålig kontroll. Jag kommer åtminstone att ligga kvar på 21/18 kg i ytterligare en vecka.

Cykel till och från jobbet och kettlebell swings

torsdag, september 12th, 2019

Idag har jag cyklat fram och tillbaka till jobbet, dvs 19 km totalt. Det blir mer träning av främre lårmusklerna vid cykling. Sparkcykling tränar mer bakre lårmusklerna.

Jag gjorde också 45 kettlebell swings med belastningen 21 kg. Jag ökar lite försiktigt för att inte dra på mig för mycket träningsvärk.


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu