BloggProffs

Arkiv för ‘Okategoriserat’ Kategori

Björngång och sparkcykel, 9,5 km

tisdag, december 25th, 2018

I går, på julafton, gjorde jag 75 meter björngång. Idag, på juldagen, åkte jag sparkcykel 9,5 km. Kanske kan dessa övningar i alla fall parera viktuppgången pga julmaten?! Med lite blidväder under de kommande dagarna kan det bli mer sparkcykel framöver. Man skall komma ihåg att jag innan sommarens VNM i Borås, då jag sprang 100 meter på M55-personbästat 14,39 sekunder, hade kört sparkcykel fram och tillbaka till jobbet fem gånger under en månad. När jag ställde mig på startlinjen för vinterns första 60 meterslopp inomhus, så hade jag inte kört sparkcykel på fyra månader. Under en period låg ju allt fokus på bänkpress och kulstötning.

Jag hoppas att sparkcykel och stående längdhopp under de kommande veckorna skall resultera i bra friidrottsresultat i KA2-spelen i Karlskrona 12-13 januari.

Tio stående längdhopp > 1,80 meter

torsdag, december 20th, 2018

I morse genomförde jag tio stående längdhopp med en 30 cm hög plasthäck i sandgropen vid 1,65 meter. Dagens övning visar att människan är ett ganska lättdresserat djur. Om det finns ett hinder, så gör man allt för att komma över det, men inte mer. För att precis komma över häcken, så tvingades man hoppa 1,80 meter. Då blev alla hoppen 1,80 meter eller någon centimeter längre!

Nästa steg blir att successivt flytta fram häcken, 1,66 meter, 1,67 osv. Till slut blir det 2,10 meter!

Sprintlöpning med stegmarkörer

onsdag, december 19th, 2018

Idag genomförde jag sprintlöpning med stegmarkörer. Jag sprang först 20 meter med markörer utlagda för de första sju stegen vid 0,8, 1,8, 3,0, 4,4, 6,0, 7,8 och 9,8 meter. Då blev det 14 respektive 13,5 steg på 20 meter. Sedan fortsatte jag och sprang 60 meter med samma markörer. Då blev det i det första loppet 9,6 sekunder på 36 steg och 9,5 sekunder på 35,5 steg. Detta var alltså ungefär lika många steg som jag brukar ta utan markörer, men det gick långsammare, förmodligen beroende på den extra tid det tar att kolla att man håller steglängden enligt markörerna.

Jag har funderat ännu en runda på detta i kväll och kommit fram till att resten av loppet borde ha varit markerat med markörer för varje 2,2 meter. Då skulle slutresultatet bli 34 steg. Tyvärr blir det nog svårt att skörda vinsterna av detta, eftersom det förmodligen kommer att gå ännu långsammare, när man skall kolla stegen under 60 meter i stället för de inledande 10 meter!

Jag får fundera ett varv till på hur jag skall lägga upp denna övning för att få ut maximum av den. Det har ju varit liknande vid tidigare tillfällen, när jag har försökt få ned antalet steg mha markörer.

Tio stående längdhopp

tisdag, december 18th, 2018

I går genomförde jag tio stående längdhopp. De längsta blev 1,80 meter långa. Jag testade en ny idé och värmde mig med en elektrisk filt mellan de första sex hoppen, samtidigt som jag vilade. De avslutande fyra hoppen genomförde jag utan längre vilopaus emellan.

Snart skall jag testa en annan nygammal idé, nämligen att starta med hjälp av markeringar för de första sju stegen. Från mina filmer framgår det att jag trippar igång i allt för hög utsträckning och reser mig för tidigt. Så oavsett hur långsamt jag reagerar i starten etc, så behöver jag ändå accelerera snabbare.

Julruschen

måndag, december 17th, 2018

I går deltog jag i Julruschen 2018. Resultaten var OK, men inte mer. På 60 meter blev det säsongsbästa med 9,30 sekunder. Där hade jag hoppats på några hundradelar bättre. En av deltagarna i loppet, Jan Erlandsson i M60, satte ett nytt svenskt rekord för M60 med 7,85. Jag värmde upp med honom, och han berättade då att han inte hade tränat så mycket under hösten. Nå i alla fall. Av den anledningen (det svenska rekordet) dök denna film upp på Internet från loppet:

https://www.facebook.com/patrik.hagg.7/videos/2200464183299961/

Den är inte så väl filmad, så det är svårt att se vad som egentligen händer mig, tex pga vyskiftet mitt i loppet. Hursomhelst kan man se vid målgången att jag tar ett vänsterbenskliv över mållinjen, och därmed är det högst troligt att jag tar 35,5 steg i loppet. Min start är ju som vanligt långsam, men jag tycker själv att löpningen ser mycket bra ut senare i loppet. Så kändes det också under loppet.

Sedan deltog jag också i 6 kg kula. Jag var uppenbart rostig under de första stötarna. Jag kände också kraftigt av golfarmbågen i höger arm. Provstöten nådde knappt upp till 6 meter, och jag tänkte att det här blir inte lätt. Men jag utvecklades för varje stöt, och till slut blev resultatet 6,86 meter, vilket är nytt inomhusrekord och också tangerar min näst längsta stöt på tävling tidigare, från Stjärnspelen i Arvika i somras, då jag också stötte mitt M55-personbästa 7,12 meter.

Män55 60m – Final.
(2018-12-16)
1 Martin DANERUD (-63) Sävedalens AIK 9.30

Män55 Kula – Final.
Vikt: 6 kg
(2018-12-16)
1 Martin DANERUD (-63) Sävedalens AIK 6,86
214 Martin DANERUD
6,34
6,29
6,42
6,53
6,86
6,80

Upphopp från knästående, armhävningar med handklapp och stående längdhopp

fredag, december 14th, 2018

Under två morgnar i rad har jag nu gjort explosiva övningar inför söndagens tävling. Jag har gjort upphopp från knästående och armhävningar med handklapp. Jag har också hoppat stående längdhopp, vilket är en övning där jag har tappat längdmässigt. I går hoppade jag som längst 1,80 meter i ett hopp. Idag hoppade jag också som längst 1,80 meter, fast i fyra hopp. Det kommer att handla mycket om att successivt öka dessa noteringar till förhoppningsvis så långt som 2,10 meter. Jag kommer att använda hängvändningar, stående längdhopp med och utan extra tyngder, såsom medicinboll (canonball chaser) och viktväst. Jag kommer också att använda sparkcykel.

Som jag tidigare har uttryckt, så krävs det ett antal utvecklingar för att gå under 9 sekunder på 60 meter, och därmed ett nytt personbästa i M55:

Hängvändningar med 45 kg belastning

Stående längdhopp 2,10 meter

Kroppsvikt på 68 kg

Det återstår två och en halv månad till IVSM i Malmö. Det gäller att ta konkreta steg för att nå målen. Hursomhelst, så har jag nu en härlig träningsvärk i låren, och det är fascinerande att man kan få det med en så tidsmässigt begränsad träning som dessa explosiva övningar!

Tre 60 meterslopp

tisdag, december 11th, 2018

I morse sprang jag 60 meter tre gånger

Lopp       Tid [s] Bromsskärm   Antal steg      Steglängd [cm]    Stegfrekvens [steg/s]

1               10,6      Ja                      40                   150                          3,77

2                9,2      Nej                     36                   167                          3,91

3                9,2       Nej                    35,5                169                          3,86

Detta var ju ingen större succé. När jag vägde mig i morse vägde jag 70,2 kg. Det enda positiva vid dagens sprint var förstås de 35,5 stegen i det tredje loppet. Annars ser det ut som förut. På söndag är det tävling. På det igen! På onsdag och fredag blir det upphopp från knästående och stående längdhopp.

Björngång

lördag, december 8th, 2018

I morse vägde jag 70,6 kg.

Idag gjorde jag cirka 130 meter björngång utan att byta om eller värma upp med löpband eller liknande. Det fick räcka idag pga min förkylning.

Det ser kanske inte helt orealistiskt ut att väga 70 kg på söndag. Under veckan kommer jag att fokusera på tex upphopp från knästående och stående längdhopp. Kanske försöker jag mig också på några sprintlopp, men allt beror på förkylningen.

Björngång och rodd

fredag, december 7th, 2018

I morse vägde jag 70,9 kg, så någon nytta gjorde björngången i går.

Idag gjorde jag

6 minuter löpband, 6 km/

100 meter björngång

50 meter björngång

5 minuter roddmaskin

6 minuter löpband, 6 km/h

Vi får se om dagens björngång gör fortsatt nytta, men det är ganska jobbigt just nu med förkylning och ständiga julbord…

Björngång

torsdag, december 6th, 2018

Idag gjorde jag

100 meter björngång

4 minuter löpband, 6 km/h

50 meter björngång

4 minuter löpband, 6 km/h

Jag ville inte överdriva övningen, eftersom det var ett tag sedan jag gjorde den, men vi får se i morgon om den har haft någon effekt på kroppsvikten eller fettprocenten.


Skapa din egna professionella hemsida med inbyggd blogg på N.nu