I går gjorde jag fem repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt.
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).
Idag sprang jag tre 60 meterslopp. Det gick betydligt snabbare än förra gången jag försökte i vintras, men viktbyxorna hade (ännu) inte förvandlat 60 meter till en löpbar sträcka på tävling.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,3 37 1,62 3,98
2 9,2 36,5 1,64 3,97
3 9,1 36,5 1,64 4,01
Nu skall jag fortsätta min träning med clubbell, chin ups, negativa koncentrationsarmböj, sidplanka och viktbyxor samt ett och annat långsprintträningslopp.
I går tränade jag på starter och experimenterade både med och utan block och att ta första steget med höger respektive vänster fot. Jag testade också att kasta mig på en mjuk matta efter startblocket för att försöka flyga ur startblocket. Tidigare har jag haft problem med att ”fastna” i startblocken och därför föredragit trepunktsstart. Dessa experiment måste nog fortsätta.
Sedan gjorde jag tre set om 25 meter med viktbyxor med 2 kg per ben, med och utan åtta minihäckar med avståndet 1,75 meter. Detta är troligtvis den träning som ligger bakom mina PB på 200 meter och 400 meter i år och mitt SB på 100 meter, med bästa tiden på tre år. Jag har ju haft bra väder, gynnsam draghjälp etc på dessa lopp, men tex 200 meter har ju innan VVM i Tammerfors hållit sig nästan magiskt stabilt över 30 sekunder. Så någonting har ändå hänt sedan viktbyxorna kom in i ekvationen, känns det som.
I går gjorde jag tre repetitioner av L-sit chin-ups med kroppsvikt. Jag vet inte, men de kändes faktiskt bättre nu än tidigare. Kanske har negativa koncentrationsarmböj gjort en del nytta.
Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 kg clubbell gamma cast. Därefter gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 16 kg hantel med respektive arm. Avslutningsvis gjorde jag två set om en minut av sidplanka (höger-vänster).
I morse sprang jag 200 meter inomhus i Friidrottens hus. Loppet gick (som så ofta när man springer själv på träning) på cirka 32 sekunder. Jag spelade inte in någon film, utan startade bara på klockslag och tittade på klockan vid målgång. Men det kändes ganska bra. Nu sprang jag ju 100 meter så sent som i lördags, så därför valde jag att springa 200 meter för att det inte skulle bli för mycket. Nu tänkte jag att träningen skulle få rulla vidare med omväxlande styrketräning och viktbyxor. Det kanske kan bli något lopp innan VSM i Kalmar också. Vi får se. Men det är nog bra att köra långsprintar en gång i veckan, tex på måndag morgon.
Idag sprang jag 100 meter i MVet vid Stjärnspelen i Arvika:
| 1 | 113 | Lars Smedjebäck | 1952 | KA 2 IF | 14.43 | SB | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 | 134 | Olle Borg | 1947 | KFUM Arvika | 14.70 | ||
| 3 | 267 | Martin Danerud | 1963 | Sävedalens AIK | 14.76 | ||
| 4 | 227 | Claes Mossberg | 1945 | Tjalve FIF | 15.43 |
Jag hade banan intill Olle Borg, visste att han skulle vara snabb i starten, tog rygg på honom och höll den in i mål. Det var skönt att gå under 15 sekunder i år igen på 100 meter. Jag har inte gjort ett snabbare lopp på 100 meter sedan 2019, då jag gjorde 14,65 sekunder på VSM. Det var varmt och vindstilla. Var det ännu en följd av träningen med viktbyxor?
Idag gjorde jag tre set av sprint med viktbyxor med 2 kg per ben med och utan åtta minihäckar med intervallet 1,70 meter mellan häckarna. Före respektive efter viktbyxseten gjorde jag en sprint utan viktbyxor. Alla sprintar var cirka 25 meter.
Idag gjorde jag 12 kg clubbell i tre set om åtta repetitioner av clubbell gamma cast, medsols och motsols, följt av flag press. Sedan gjorde jag tre set om fem repetitioner av negativa koncentrationscurl med 16 kg hantel med båda armarna. Därefter gjorde jag två set om 60 sekunder sidplanka på balanskuddar (höger-vänster).
Efter några dagars uppehåll kändes faktiskt den negativa koncentrationsarmböjen riktigt bra idag. Jag höll koncentrationen i alla repetitioner och hanteln föll aldrig snabbare mot slutet av nedsänkningarna.
I går tog jag 30230 steg, vilket var det mesta jag har tagit på ett dygn sedan jag började mäta antalet steg i februari 2021.
Idag gjorde jag motionscykel med ett ben, två minuter per ben och motståndet ”5″. Sedan gjorde jag två set om fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med båda armarna och en 14 kg hantel. Sedan gick jag i hastigheten 6 km/h på löpband i 3 minuter och sprang i 10 km/h i 3 minuter.