Nu har jag sprungit 400 meter tre gånger på tävling i år:
2022-03-05 Malmö (I) 72,46
2022-03-26 Västerås (I) 70,59
2022-05-24 Göteborg (U) 72,5
Nu är ju dessa tider mycket beroende på hur loppen blir med motståndare, väder, banor etc. Men man kan ändå dra slutsatsen att tiderna är jämna, och att det framstår som att jag har gjort bra första 200 meter i loppen och sedan stumnat på slutet.
I tisdags sprang jag det första utomhusloppet över 400 meter som veteran. Efter osäkert väder med regn och vind, blev det i alla fall uppehåll och mojnande vindar, när loppet närmade sig. Vi var fem på startlinjen. Två yngre veteraner sprang under minuten och hade ett eget lopp. Sedan var vi tre veteraner i M50-55 som sprang jämnt på banorna 5, 6 och 7. Jag var uppe jämsides med den ene och förbi den andre vid 200 meterspasseringen. Den snabbaste av dem gick i mål på 68,9 sekunder. På slutet fick jag också ge mig mot den återstående löparen med 71,9 sekunder. Jag hade 72,5 sekunder. Jag stumnade rejält på slutet, och dessutom pysslade de med något slags lagning på min bana, cirka 50 meter från mål. Där stod en liten kon, men jag vågade inte hoppa över den, så jag sprang runt den. Detta var en god chans att gå under 70 sekunder, men det höll inte i detta lopp. Jag väljer ändå att se positivt på det hela, och jag tror på en bättre tid på Ymerspelen utomhus i Borås 4 juni.
I går gjorde jag tre repetitioner av viktbyxor med små häckar (1,65 meter mellan häckarna) och tre utan häckar på 20 meter med 0,9 kg pålagt på respektive ben.
Idag gjorde jag ett set med respektive arm av fem repetitioner av negativa koncentrationsarmböj med 15 kg hantel, där jag hjälpte upp armen med den andra armen och sedan själv tog ned hanteln med en arm.
Sedan gjorde jag två set om 60 sekunder (höger, vänster) av sidplanka med fötterna och ena armbågen på balanskuddar.
Idag har jag gjort ett set om fem repetitioner med respektive arm av negativa koncentrationsarmböj med 15 kg hantel. Där hjälpte jag då upp hanteln med den andra armen och sedan sänkte jag den långsamt med bara en arm, dvs ett slags 2:1 excentrisk överbelastning.
Idag gjorde jag ett antal enarms armhävningar mot en stång 105 cm över golvet. Som tidigare känns inte detta som min gren, men mer av en utmaning…
I går gjorde jag åtta repetitioner av fjädrande stång med överhandsgrepp och 50 kg, åtta repetitioner av bicepsträning med fjädrande stång med 20 kg för både höger och vänster arm och åtta repetitioner av tricepsträning med fjädrande stång. Därefter gjorde jag 60 sekunder sidplanka i en repetition till höger och en till vänster med balanskuddar under fötter och armbåge.
I går gjorde jag tre repetitioner av 20 meter med respektive utan småhäckar med 0,9 kg i respektive ben i viktbyxor.
Idag gjorde jag åtta repetitioner av 50 kg fjädrande stång böjning med överhandsgrepp. Sedan gjorde jag fem repetitioner med respektive arm av biceps- respektive tricepsträning med fjädrande stång.
Därefter gjorde jag två set om 60 sidplanka (höger-vänster) med fötter respektive armbåge på balanskuddar. Det är en mördande övning. Efter 40 sekunder börjar det bli riktigt jobbigt!
Idag testade jag 60 sekunder sidplanka i ett set till höger och ett till vänster. Jag gjorde det efter att ha läst en artikel, där man påvisade en korrelation mellan sidplankeuthållighet och sprinttider på 20 meter. De bästa i studien höll ut i 3 minuter i sidplanka. Kriteriet för att fortsätta är att man inte har avvikit mer än 5 cm från bålens utgångspunkt. Det kändes tydligt att magmusklerna spändes och nästan domnade på den sida som var vänd nedåt i sidplankan, när tiden gick över 30 sekunder. Jag valde att inte direkt köra tills utmattning utan att i stället öka till 60 sekunder. Sedan kan det kanske bli ytterligare ökning.
I lördags hoppade jag 100 hopp på den nymonterade studsmattan i trädgården. I morse hade jag tänkt att återigen springa 450 meter, men Friidrottens Hus var inte öppet för träning pga omläggning av banorna/Göteborgsvarvet. De öppnar återigen efter midsommar.
I går gjorde jag tre repetitioner med och tre utan låga häckar med viktbyxor med 0,9 kg per ben. Avståndet mellan häckarna var 1,65 meter. Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av dubbla 6 kg clubbells swing and clean. Sedan gjorde jag tre repetitioner av 30 sekunder sidplanka (höger-vänster-höger).