Lukas 13:30

Hopprep igen

lukas1330 — Thu, 30 Jul 2026 20:16:35 +0000

Idag testade jag återigen hopprep. Jag lyckades genomföra åtta-tio repetitioner utan att titta på fötterna. Jag försökte hoppa lite styvare med fötterna, men det känns ändå lite klumpigt. Jag spelade åter in en film:

https://www.youtube.com/watch?v=A9Nla8ZzU2s

Idag hade jag också skydd för knän och fotleder. Tyvärr blev jag lite för exalterad för att minnas att jag skulle värma upp…

Avslutningsvis gjorde jag fem repetitioner av benpress med båda benen med belastningen 45 kg.

Hopprep

lukas1330 — Wed, 29 Jul 2026 17:28:43 +0000

Idag gjorde jag för första gången som friidrottsträning fem repetitioner av helt vanligt hopprep.

Jag spelade också in en film: https://youtube.com/shorts/CHOKs7jzuNQ?is=aGzudIZNCmHYML7r

Flera studier visar på korrelation med sprinttider, tex den här:

https://www.ovid.com/jnls/nsca-jscr/abstract/10.1519/jsc.0000000000000543~relationship-between-jump-rope-double-unders-and-sprint?redirectionsource=fulltextview

Allra helst skall man kunna göra sk ”double unders”, men som man se på filmen, så behärskar jag knappt helt vanliga ”single unders” ännu…

Jefferson squat

lukas1330 — Tue, 23 Jun 2026 19:34:09 +0000

Jag har under den senaste tiden experimenterat en del med Jefferson squat. Inledningsvis har jag hållit mig till en EZ bar (7 kg) med två 5 kg viktskivor, dvs totalvikten 17 kg. I och med att övningen är assymetrisk belastas alla underkroppsmuskler på ett annorlunda sätt än vid vanliga knäböj. Därför hade jag en hel del träningsvärk förra veckan.

Idag gjorde jag tre repetitioner med respektive ben framför stången. Hittills har jag inte känt av någon träningsvärk. Vi får se!

Här är en video som visar hur övningen skall genomföras: How To: Jefferson Squat || BUILD MASSIVE QUADS!

En grundtanke är att den skall kunna ge rejäl muskeltillväxt.

Liggande hamstring curls med medicinboll

lukas1330 — Mon, 08 Jun 2026 08:05:55 +0000

Idag gjorde tre set om fem repetitioner av liggande hamstring curls med 8 kg mjuk medicinboll mellan fötterna. Efteråt uppmätte jag 59/56 cm omkrets av höger/vänster lår.

Liggande hamstring curls med medicinboll

lukas1330 — Sun, 07 Jun 2026 10:33:44 +0000

I går gjorde fem repetitioner av liggande hamstring curls med 8 kg mjuk medicinboll mellan fötterna. Idag gick jag vidare med två set om fem repetitioner av denna övning. Efteråt uppmätte jag 58/55 cm omkrets av höger/vänster lår

200 meter och ett SB som blåste bort

lukas1330 — Mon, 01 Jun 2026 07:01:02 +0000

I går sprang jag 200 meter Mvet i Sävedalsspelen på Slottsskogsvallen. Det var ett ganska ojämnt heat, där jag fick den innersta banan. Utanför mig sprang Erik på 26 sekunder, så där hade jag ingen att följa nära. Sedan följde jag Carlos på 30 sekunder, och Håkan på banan längst ut föll, så där blev det ingen kamp över mållinjen. Tiden 32,15 sekunder hade varit säsongsbästa, men vinden visade sig vara för stark med +2,7 m/s. Annars var det goda förutsättningar med solsken och varmt i luften samt inget regn.

Wind: +2.7


1	6	Erik HOLMNER 1980 · SWE	M45	596	Sävedalens AIK	26.76w
2	7	Carlos EKLUND 1970 · SWE	M55	1094	Örgryte IS	30.54w
3	5	Martin DANERUD 1963 · SWE	M60	569	Sävedalens AIK	32.15w
	8	Håkan YMSÉN 1959 · SWE	M65	172	IF Kville	DNF

Viktbyxor

lukas1330 — Tue, 26 May 2026 18:58:37 +0000

Idag sprang jag 200 meter på träning med vanliga träningsskor. Jag gjorde 40 meter sprint utan, 3 x 40 meter med viktbyxor med 2 kg på respektive ben och 40 meter utan viktbyxor.

Zercher Anderson squat med viktavlastare

lukas1330 — Sun, 24 May 2026 19:37:53 +0000

Idag gjorde jag fem repetitioner med 60 kg på stången och 12 kg på viktavlastarna. Det gick bra. Efteråt mätte jag 58/55 cm höger/vänster lår.

Fotboll och Zercher Anderson squat med viktavlastare

lukas1330 — Fri, 22 May 2026 08:21:49 +0000

I förrgår spelade jag 45 minuter inomhusfotboll. Det var jobbigt! Allmänkonditionen behöver förbättras.

Idag gjorde jag tio repetitioner med 59 kg på stången och 12 kg på viktavlastarna. Det gick bra. Efteråt mätte jag 58/55 cm höger/vänster lår.

Zercher Anderson squat med viktavlastare

lukas1330 — Tue, 19 May 2026 21:20:06 +0000

Idag gjorde jag tio repetitioner med 58 kg på stången och 12 kg på viktavlastaren. Det gick bra. Efteråt mätte jag 57/54 cm höger/vänster lår.