Hex bar marklyft, 71 kg
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av hex bar marklyft med den totala belastningen 71 kg (skivor och stång). Jag använde det höga greppet för bra balans, men stod i stället på en 20 kg viktskiva med ungefär samma tjocklek som avståndet mellan greppen. Det kändes bra. Det var inga problem att få stången i balans och lyftet ville inte öppna handgreppet.
I helgen har löptränat både lördag och söndag. Jag har haft rejäl träningsvärk och en del DOMS i helgen. Idag gjorde jag heller ingen bencurl, eftersom jag ville känna om marklyften ger någon träning för lårens baksidor.
Jag måste tillstå att jag har blivit ganska förtjust i hex bar marklyft. Det är nog troligt att jag vilar Zercher Anderson box squat en tid. Nu är jag uppe i samma belastning, men det känns att potentialen i marklyftet är en högre belastning. Förmodligen är det så, att marklyftet belastar benen ”renare”, och dessa muskler är ju starka, så när de får göra jobbet, så blir det möjligt att gå högre i belastning. Därigenom borde hex bar marklyft vara bättre för sprintlöpning. Vi får se när jag nästa gång testar sprintlöpning. I morse mätte jag omkretsen av höger lår, och det låg stadigt på 60 cm högst upp i spänt tillstånd.