Lukas 13:30

Idag var det dags för 40 årtag i roddmaskinen och fyra set om tio repetitioner av hopprep. Det gick bra. Kanske är 50 repetitioner tre dagar i veckan en lagom ”dos”?

I går blev det 30 repetitioner av roddmaskin och ett försök till tre set om tio repetitioner av hopprep. Emellertid blev jag tvungen att välja ett utrymme som var för snävt, så det blev många avbrott, då hopprepet fastnade.

Därför gjorde jag idag tre set om tio repetitioner av hopprep i ett mer spatiöst utrymme. Jag spelade också in en film:

https://youtu.be/PVumV7O0kTM

Några intressanta iakttagelser: mycket träningsvärk i lår och rumpa och höger/vänster låromkrets = 56/53 cm, vilket är en ökning med tre cm, jämfört med bara en vecka sedan.

Idag gjorde jag en första träning på ett tag. Det blev 20 repetitioner i roddmaskin och två set om tio repetitioner av hopprep. Det var ett medvetet mycket lätt pass bara för att komma igång.

Idag testade jag återigen hopprep. Jag lyckades genomföra åtta-tio repetitioner utan att titta på fötterna. Jag försökte hoppa lite styvare med fötterna, men det känns ändå lite klumpigt. Jag spelade åter in en film:

https://www.youtube.com/watch?v=A9Nla8ZzU2s

Idag hade jag också skydd för knän och fotleder. Tyvärr blev jag lite för exalterad för att minnas att jag skulle värma upp…

Avslutningsvis gjorde jag fem repetitioner av benpress med båda benen med belastningen 45 kg.

Idag gjorde jag för första gången som friidrottsträning fem repetitioner av helt vanligt hopprep.

Jag spelade också in en film: https://youtube.com/shorts/CHOKs7jzuNQ?is=aGzudIZNCmHYML7r

Flera studier visar på korrelation med sprinttider, tex den här:

https://www.ovid.com/jnls/nsca-jscr/abstract/10.1519/jsc.0000000000000543~relationship-between-jump-rope-double-unders-and-sprint?redirectionsource=fulltextview

Allra helst skall man kunna göra sk ”double unders”, men som man se på filmen, så behärskar jag knappt helt vanliga ”single unders” ännu…

Jag har under den senaste tiden experimenterat en del med Jefferson squat. Inledningsvis har jag hållit mig till en EZ bar (7 kg) med två 5 kg viktskivor, dvs totalvikten 17 kg. I och med att övningen är assymetrisk belastas alla underkroppsmuskler på ett annorlunda sätt än vid vanliga knäböj. Därför hade jag en hel del träningsvärk förra veckan.

Idag gjorde jag tre repetitioner med respektive ben framför stången. Hittills har jag inte känt av någon träningsvärk. Vi får se!

Här är en video som visar hur övningen skall genomföras: How To: Jefferson Squat || BUILD MASSIVE QUADS!

En grundtanke är att den skall kunna ge rejäl muskeltillväxt.

Idag gjorde tre set om fem repetitioner av liggande hamstring curls med 8 kg mjuk medicinboll mellan fötterna. Efteråt uppmätte jag 59/56 cm omkrets av höger/vänster lår.

I går gjorde fem repetitioner av liggande hamstring curls med 8 kg mjuk medicinboll mellan fötterna. Idag gick jag vidare med två set om fem repetitioner av denna övning. Efteråt uppmätte jag 58/55 cm omkrets av höger/vänster lår

I går sprang jag 200 meter Mvet i Sävedalsspelen på Slottsskogsvallen. Det var ett ganska ojämnt heat, där jag fick den innersta banan. Utanför mig sprang Erik på 26 sekunder, så där hade jag ingen att följa nära. Sedan följde jag Carlos på 30 sekunder, och Håkan på banan längst ut föll, så där blev det ingen kamp över mållinjen. Tiden 32,15 sekunder hade varit säsongsbästa, men vinden visade sig vara för stark med +2,7 m/s. Annars var det goda förutsättningar med solsken och varmt i luften samt inget regn.

Idag sprang jag 200 meter på träning med vanliga träningsskor. Jag gjorde 40 meter sprint utan, 3 x 40 meter med viktbyxor med 2 kg på respektive ben och 40 meter utan viktbyxor.