Idag har jag gjort tre set om åtta repetitioner av kettlebell swing and catch (således 72 swings och 24 catch). I morse, när jag vägde mig, så hade jag kroppsfett på 20,0%. Dock har denna övning givit lite smärta i ett yttre ledband i höger fot, så nu kan Tfik inne vara i fara. Vi får se. Jag kommer inte att träna någonting förutom att gå under de kommande tre dagarna och ha ett skydd på foten. Förmodligen går det bra att springa på lördag.
I kväll har jag experimenterat med tvåhands kettlebell swing and catch med 20 kg kettlebell. Jag svingar en kettlebell tre gånger och släpper den sedan och fångar den med två händer, vilket går ganska enkelt, eftersom den då fortfarande är på väg uppåt och man tar emot mha att böja knäna. Men träningen ger en del för magmusklerna och allmänt hela kroppen och dessutom en liten mental kick, när man får in rytmen och kan fånga en såpass tung kettlebell så förhållandevis enkelt. Jag gjorde totalt cirka tjugo repetitioner.
I fredags gjorde jag övningar på en vibrationsplatta för i stort sett alla muskler. Det var en rejäl genomträning, men den tog ingenting på fettprocenten till dagen efter.
På lördagen körde jag tre set om åtta repetitioner av markpress, ett set om åtta repetitioner av liggande benböj, biceps curls och knäböj med 20 kg flowtank. Jag gjorde också en minut sidplanka på balanskuddar på respektive sida.
På söndagen gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, fyra repetitioner av omväxlande plan och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt tio cirka 25 meter långa sprintar).
I morse gjorde jag ett träningslopp på 200 meter på cirka 32,8 sekunder. Jag filmade loppet och mätte tiden.
På lördag skall jag springa 200 meter på Tfik inne i Uddevalla.
I morse sprang jag tre 200 meterslopp. Det första gick på 33 sekunder, det andra på 35 sekunder och det tredje på 36 sekunder. Det kanske mest uppseendeväckande var att det i det tredje loppet stod en vagn med sopsäckar på banan! Jag upptäckte den och sprang runt, men det var en otäck upplevelse i den farten. Vaktmästaren höll på att tömma papperskorgar…
I morse, efter gårdagens innebandy, lite övningar med vibrerande hantlar och en dos proteinrik cottage cheese på kvällen, uppmätte jag 19,4% kroppsfett i morse. Med anledning av det kör jag samma kvällsrutin idag…
I går gjorde jag 15 minuter på minitrampolin. Efter det och bastu hade jag 16,0% kroppsfett på impedansvåg. I morse hade jag sedan 20,5% kroppsfett enligt samma impedansvåg. Vikten var i morse 68 kg och midjemåttet 85 cm.
I går gjorde jag tio minuter på minitrampolin. Efter det och efter bastu hade jag 16,7% kroppsfett. I morse, innan frukost, hade jag 20,7% kroppsfett…
I går sprang jag 200 meter på Ymerspelen inomhus. Jag fick ett ”gubbheat” med mig själv, en M65- och en M75-deltagare. Jag tror att vi alla gjorde så gott vi kunde, men i alla fall fick ju jag ingen draghjälp, vilket man kan se från filmen:
| Nu siktar jag härnäst på 200 meter M på Tfik inne, 11 februari.
|
Män60 200m – Final. |
2023-01-28 |
| 1 | Martin DANERUD -63 | Sävedalens AIK |
32.15
|
|||||
Män65 200m – Final. |
2023-01-28 |
| 1 | Sten-Göran YNGVESSON -56 | IK Vista |
34.15
|
|||||
Män75 200m – Final. |
2023-01-28 |
| 1 | Leif KARLSSON -43 | Alvesta FI |
36.56
|
|
|
|
I morse sprang jag ett 200 meterslopp i Friidrottens Hus. Det gick bra. Jag kände ingenting av helgens lilla överträning och såg för en kort tid siffran 31 sekunder på väggklockan innan den slog över till 32.
I går gjorde jag åtta repetitioner av bicep curls med 20 kg Flowtank och en minut sidplanka på vardera sidan och på instabilt underlag.
Idag gjorde jag åtta repetitioner i tre set av markpress, ett set av biceps curls och ett set av knäböj med 20 kg Flowtank plus ett set om åtta repetitioner av clubbell gama cast både med- och motsols med en 8 kg clubbell.
Idag körde jag ytterligare ett pass med sandlöpning med sex set om tre repetitioner av att springa från centrum av längdhopsgropen ut till alla hörnen och tillbaka. Sedan gjorde jag tre repetitioner av löpning över fyra 20 cm höga häckar i sanden och upprepade stående längdhopp fram och tillbaka i gropen.
Jag dubblerade alltså antalet set i den inledande sandlöpningen. Det var kanske inte helt bra. Jag borde ha nöjt mig med att öka till fyra set. Nu efter träningen har jag ganska rejält ont i den vänstra delen av ländryggen. Efter tre set har jag känt av denna smärta svagt, men det blev betydligt värre efter sex set. Jag har böjt ryggen bakåt och fått massage. Under natten blir det liniment. Förhoppningsvis släpper det. Annars är Ymerspelen inomhus om en vecka i farozonen.
