I fredags gjorde jag tio repetitioner med 55 kg på stången och 12 kg på viktavlastaren. Det gick bra. Efteråt mätte jag 58/55 cm höger/vänster lår.
Idag gjorde jag tio repetitioner med 56 kg på stången och 12 kg på viktavlastaren. Det gick bra. Efteråt mätte jag 59/55 cm höger/vänster lår.
Idag sprang jag 200 meter utomhus med de nya skorna. Det kändes ganska bra. Jag var trött på slutet, men tiden blev 31,9 sekunder och jag tog 116,5 steg. Det motsvarar en genomsnittlig steglängd på 1,72 meter och en genomsnittlig stegfrekvens på 3,65 steg/sekund. Jag hade viss medvind på raksträckan, men motvind i kurvan. Detta träningslopp bekräftade någorlunda mitt träningslopp inomhus i tisdags, där jag åtminstone såg tvåan i 32 sekunder. De nya skorna är bra! Min knäböjträning har hittills varit bra! Nu är allt fokus på B-tex Cup i Villstad om elva dagar. Tyvärr har ingen annan anmält sig till Mvet 200 meter ännu. Vi får väl se hur startfältet ser ut näst-nästa vecka.
Idag gjorde jag tio repetitioner med 54 kg på stången och 12 kg på viktavlastaren. Det gick bra. Efteråt mätte jag 58/55 cm höger/vänster lår.
I morse sprang jag 200 meter på träning med de nya skorna. Det gick snabbt. Mitt mål var att få se en fyra vid målgången, men jag fick faktiskt se en tvåa! Det var länge sedan jag sprang 200 meter på träning så snabbt som 32 sekunder. När jag låg utslagen på höjdhoppsmattan kom en kvinna fram till mig. ”Hallå där”, sade hon. Jag tänkte att nu har jag gjort något fel! Men hon sade helt enkelt att hon tyckte att jag hade sprungit ett riktigt snabbt lopp. Det måste man ju ge henne rätt i. Det är väl redan nu uppenbart att de nya skorna är mycket bra för mig, ungefär som jag hade trott. Trots att jag gjorde lyftträning i söndags, sprang jag nu, två dygn senare, två sekunder snabbare än vad jag hade hoppats på. Det flöt på mycket bra fram tills kanske 180 meter. Sedan var det lite tungt på slutet. Men som väntat får jag tillbaka energi efter fotisättningen, eftersom sprinttekniken trots allt är såpass god.
Men jag behöver trots allt ännu mer styrka, men också studsighet och explosivitet. Jag kommer att fortsätta köra Zercher Anderson squat en vecka till och sedan gå över till minitrampolin och viktbyxor. Jag siktar just nu på en utomhuspremiär på 200 meter 14 maj i Villstad på B-tex cup.
Idag gjorde jag tio repetitioner av Zercher Anderson squat med viktavlastare med 53 kg på stången och 12 kg totalt på viktavlastarna. Således tog jag ned 65 kg och lyfte upp 53 kg. Det gick bra. Efteråt uppmätte jag omkretsen av höger/vänster lår till 58/55 cm. Sålunda är jag nu tillbaka på den nivån efter en liten dipp. Muskeltillväxt är ett bra tecken, så att man inte bara sliter ut sig med allt tyngre belastning. Men excentrisk träning med viktavlastare har ju just detta som syfte.
Idag sprang jag tre sextiometerslopp med mina nya sprintskor. Det gick ganska snabbt och jag tog längre steg än på länge.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,7 37 1,62 3,81
2 9.6 36,5 1,64 3,80
3 9,4 36 1,67 3,83
Därefter gjorde jag tre repetitioner av 60 kg hex bar marklyft/squat och två repetitioner av 80 kg hex bar marklyft.
I går gjorde jag tio repetitioner av Zercher Anderson squat med viktavlastare, där jag tog ned 64 kg och tog upp 52 kg. Det gick bra, men det börjar bli tungt nu! Efteråt mätte jag höger/vänster lår till 57/54 cm. Låren hade krympt lite under mina tre veckors semester, vilka ändå innehöll några lyftsessioner.
Två möjliga förändringar är nu att införa en sittplats i nederläget som jag åtminstone kan toucha. En annan kan vara att minska vikterna på borstarna (viktavlastarna) till 2,5 kg. Det vore lite ologiskt, eftersom procentandelen på nedvägen då skulle minska ytterligare.
Det känns som att uppåtlyften är helt OK, men det börjar bli tufft att lyfta av 64 kg och sänka ned den vikten. Det beror mycket på att avlyften sker på en nivå, där benen nästan är sträckta redan. Ytterligare en möjlig förändring skulle kunna vara att sänka överläget ett steg för att få mer kraft till avlyftet.
Idag gjorde jag fyra set om fem repetitioner av 110 kg benpress och fem repetitioner av 20 kg liggande ben curl. Innan och efter gick/sprang jag på löpband.
Idag gjorde jag tio repetitioner av Zercher Anderson squat med belastningen 51,25 kg. Det gick bra.
Idag sprintlöpte jag 200 meter efter uppvärmning och en långsammare tvåhundring.
Sedan gjorde jag 10 repetitioner av Zercher Anderson squat med belastningen 50 kg. Det gick bra.
