Lukas 13:30

Idag sprang jag 200 meter på Friidrottens Hus. Det gick bra. Jag hade de ljusgröna, ultralätta skorna, vilka kanske inte ger så mycket tillbaka, men är å andra sidan lätta att lyfta. Jag mätte en puls på cirka 110 BPM efter målgång. Det gick på cirka 37 sekunder, vilket ju inte var snabbt, men någonstans skall man ju börja…

Min plan är att köra minitrampolin varje dag och också springa på måndag och torsdag nästa vecka. Sedan är målet att deltaga på 200 M i Adventsspelen 22 november.

Även idag körde jag fyra varv på Skidome utan stavar. Det blir fokus på baksida lår och rumpmusklerna. Jag tog en skidpaus över helgen och lät träningsvärken gå igenom alla muskler i lår, höft, rumpa etc. Med tiden får vi se hur vi skall fortsätta.

Även idag körde jag fyra varv på Skidome utan stavar. Det blir fokus på baksida lår och rumpmusklerna. Vi får se om det blir dagliga skidor eller om jag tar en paus över helgen.

Idag körde jag fyra varv på Skidome utan stavar. Det blir fokus på baksida lår och rumpmusklerna. Tidigare har jag alltid haft framgångar efter några veckors längskidåkning.

Idag.

7 kg på viktavlastarna totalt och 28 kg på stången ger 35 kg ned och 28 kg upp.

11 repetitioner: BBBVHVHVHVV

Efteråt: höger/vänster lår 58,5/54,5 cm

Nästa vecka blir det längdskidåkning utan stavar.

Idag.

7 kg på viktavlastarna totalt och 27 kg på stången ger 34 kg ned och 27 kg upp.

11 repetitioner: BBBVHVHVHVV

Efteråt: höger/vänster lår 58,5/54,5 cm

Nästa vecka blir det längdskidåkning utan stavar.

I går.

7 kg på viktavlastarna totalt och 26 kg på stången ger 33 kg ned och 26 kg upp.

11 repetitioner: BBBVHVHVHVV

Efteråt: höger/vänster lår 58/54 cm

Låromkretsarna har börjat plana ut. Nackdelen med 4 cm skillnad mellan H och V är uppenbar. Men min plan är att fortsätta fram tills 37 kg ned och 30 kg upp innan mer plyometri och löpning tar över träningen. Jag siktar på 60 meter i Julruschen 6 december.

Idag gjorde jag 11 repetitioner av Zercher Bulgarian split squat med 7 kg viktavlastare och 25 kg på stången, dvs jag tog ned 32 kg och upp 25 kg. Jag lyfte med båda benen (B), vänster (V) och höger (H) ben enligt schemat BBBVHVHVHVV. Efter träningen mätte jag låromkretsen för höger/vänster ben till 58/54 cm.

Jag gör antagligen mycket rätt när jag

a) använder Zercher som avlastar ryggraden

b) tränar med blandat båda, vänster och höger ben som borde ge vänsterbenet lite extra

c) ökar med lite (just nu 1 kg) för varje gång. Det känns som tidigare, men man lyfter hela tiden lite mer.

d) med viktavlastare tar ner mrr än jag lyfter upp och därmed tränar excentriskt. Det är den enda träningsform som någonsin har genererat muskeltillväxt för mig.

Men ändå kvarstår (eller tom ökar) skillnaden mellan höger och vänster ben.

I går gjorde jag elva repetitioner av Zercher Bulgarian split squat med viktavlastare på totalt 7 kg. Jag hade 24 kg på stången, och tog sålunda ned 31 kg och upp 24 kg. Jag varierade mellan båda benen (B), vänster (V) och höger (H) ben enligt schemat BBBVHVHVHVV. Efter träningen uppmätte jag höger/vänster lårs omkrets till 58/54 cm.

Idag gjorde jag 11 repetitioner av Zercher Bulgarian split squat med viktavlastare med totalt 7 kg och 23 kg på stången. Således tog jag ned 30 kg och upp 23 kg. Jag lyfte omväxlande med båda (B), vänster (V) respektive höger (H) ben enligt schemat BBBVHVHVHVV.

Efteråt mätte jag omkretsen av höger/vänster lår till 57/54 cm. Det var en tangering av höstens högsta notering.