Lukas 13:30

Idag körde jag fyra varv på Skidome utan stavar. Det blir fokus på baksida lår och rumpmusklerna. Tidigare har jag alltid haft framgångar efter några veckors längskidåkning.

Idag.

7 kg på viktavlastarna totalt och 28 kg på stången ger 35 kg ned och 28 kg upp.

11 repetitioner: BBBVHVHVHVV

Efteråt: höger/vänster lår 58,5/54,5 cm

Nästa vecka blir det längdskidåkning utan stavar.

Idag.

7 kg på viktavlastarna totalt och 27 kg på stången ger 34 kg ned och 27 kg upp.

11 repetitioner: BBBVHVHVHVV

Efteråt: höger/vänster lår 58,5/54,5 cm

Nästa vecka blir det längdskidåkning utan stavar.

I går.

7 kg på viktavlastarna totalt och 26 kg på stången ger 33 kg ned och 26 kg upp.

11 repetitioner: BBBVHVHVHVV

Efteråt: höger/vänster lår 58/54 cm

Låromkretsarna har börjat plana ut. Nackdelen med 4 cm skillnad mellan H och V är uppenbar. Men min plan är att fortsätta fram tills 37 kg ned och 30 kg upp innan mer plyometri och löpning tar över träningen. Jag siktar på 60 meter i Julruschen 6 december.

Idag gjorde jag 11 repetitioner av Zercher Bulgarian split squat med 7 kg viktavlastare och 25 kg på stången, dvs jag tog ned 32 kg och upp 25 kg. Jag lyfte med båda benen (B), vänster (V) och höger (H) ben enligt schemat BBBVHVHVHVV. Efter träningen mätte jag låromkretsen för höger/vänster ben till 58/54 cm.

Jag gör antagligen mycket rätt när jag

a) använder Zercher som avlastar ryggraden

b) tränar med blandat båda, vänster och höger ben som borde ge vänsterbenet lite extra

c) ökar med lite (just nu 1 kg) för varje gång. Det känns som tidigare, men man lyfter hela tiden lite mer.

d) med viktavlastare tar ner mrr än jag lyfter upp och därmed tränar excentriskt. Det är den enda träningsform som någonsin har genererat muskeltillväxt för mig.

Men ändå kvarstår (eller tom ökar) skillnaden mellan höger och vänster ben.

I går gjorde jag elva repetitioner av Zercher Bulgarian split squat med viktavlastare på totalt 7 kg. Jag hade 24 kg på stången, och tog sålunda ned 31 kg och upp 24 kg. Jag varierade mellan båda benen (B), vänster (V) och höger (H) ben enligt schemat BBBVHVHVHVV. Efter träningen uppmätte jag höger/vänster lårs omkrets till 58/54 cm.

Idag gjorde jag 11 repetitioner av Zercher Bulgarian split squat med viktavlastare med totalt 7 kg och 23 kg på stången. Således tog jag ned 30 kg och upp 23 kg. Jag lyfte omväxlande med båda (B), vänster (V) respektive höger (H) ben enligt schemat BBBVHVHVHVV.

Efteråt mätte jag omkretsen av höger/vänster lår till 57/54 cm. Det var en tangering av höstens högsta notering.

Idag gjorde jag åtta repetitioner av Zercher Bulgarian split squat med 7 kg totalt på viktavlastarna och 22 kg på stången, dvs 29 kg ned och 22 kg upp med VHVHVHVV ben. Efter träningen mätte jag höger/vänster lårs omkrets till 56,5/52,5 cm, dvs samma nivå där jag började träna ett ben i sänder. Hittills har det alltså inte blivit någon ökning eller minskad skillnad mellan höger och vänster lår.

Jag tror att det har att göra med att jag har haft en fruktansvärd träningsvärk efter träningarna i muskler på både framsidan, baksidan och sidan av låren. Det kan ha skett en viss kannibalism på musklerna i sig. Nu har träningsvärken minskat, trots ökad belastning, så nu kan det vara dags för muskeltillväxt.

Idag gjorde jag fem repetitioner med vänster ben och tre med höger av Zercher Bulgarian split squat med 7 kg viktavlastare totalt och 22 kg på stången. Sålunda tog jag ned 28 kg och lyfte upp 21 kg enligt schemat VHVHVHVV. Efter träningen mätte jag omkretsen på höger/vänster lår till 55,5/52,5 cm.

Idag testade jag sålunda Zercher Bulgarian split squat med viktavlastare. Jag hade en tom stång och totalt 7 kg på viktavlastarna. Sålunda tog jag ned 27 kg och lyfte sedan 20 kg först med höger, sedan vänster, därefter H, V, V, V, V ben. Filmen visar den tredje repetitionen med vänster ben:

https://youtube.com/shorts/abzdK6OPIZU?si=L7S7sNMSKVQXFs2R

Efter träningen uppmätte jag lårens omkrets höger/vänster till 56,5/53 cm.