Lukas 13:30

Jag måste göra någonting åt vänsterbenet! Nu verkar det halka ännu längre efter högerbenet, eftersom i går och i måndags skiljde det inte längre 3 cm mellan höger och vänster lårs omkrets efter träning utan i stället 4 cm.

Om jag inte gör någonting åt detta nu, så kommer det inte bara att påverka sprintlöpningen. Till slut kommer vänsterbenet att förtvina och bli ett handikapp i vardagen.

Därför tänker jag mig en liten justering av det jag gör nu på träning. Jag planerar att göra Bulgarian Zercher squat med säkerhetsstång och viktavlastare och då åter börja med tom stång och ta ned 27 kg och upp 20 kg. Då kanske jag kan göra två repetitioner med högerbenet och fem repetitioner med vänsterbenet. Det borde leda till att skillnaden mellan lårens omkrets åtminstone minskar i stället för att öka.

Idag och i förrgår gjorde jag fem repetitioner av Zercher squat med säkerhetsstång och viktavlastare. Jag lät dem idag föregås och avsluta med sex minuter på löpband med hastigheten 4 m/s. Jag hade 22 respektive 23 kg på stången och sänkte ned ytterligate 7 kg mha viktavlastare. Efter träningen mätte jag lårens omkrets till 56,5 /52,5 för höger respektive vänster lår.

Idag gjorde jag fem repetitioner av Zercher squat med säkerhetsstång och viktavlastare. Jag hade 21 kg på stången och totalt 7 kg på viktavlastarna. Efter träningen mätte jag omkretsen av höger/vänster lår till 57/54 cm.

Idag gjorde jag fem repetitioner av Zercher Anderson squat med 20 kg stång och 7 kg viktavlastare. Jag tog alltså ned 27 kg och lyfte upp 20 kg. Innan dagens träning mätte jag omkretsen på höger/vänster lår till 54/51 cm. Efteråt mätte jag 56/53 cm.

I kväll sprang jag mina två första sextiometerslopp på fyra månader. OK. Det var inte snyggt och det gick inte särskilt snabbt, men om man betänker att jag inte har någon grundträning och nu sprang med spikskor och inspelade startljud och filmade loppen, så var det helt OK efter omständigheterna.

Lopp  Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1         10,2     39,5           1,52                                         3,87

2          9,9      38,5           1,56                                         3,89

I det första loppet kantrade jag lite åt höger i det första steget, så där blev det lite sämre. Men med några veckors grundträning skall det här bli bra i Sävedalen inomhus om sex veckor.

I morse mätte jag vikt (68,4 kg), fettprocent (22%) och midjemått (87 cm). Jag drar slutsatsen att mina i snitt cirka 8000 steg per dag har hållit vikten i schack, men tröstätande och ingen annan träning än promenader, roddmaskin och hopprep har gjort att fett har ansamlats, speciellt runt magen.

Nu blir det ändring på detta! Ingen skräpmat, regelbunden träning och uppföljning av värdena skall få mig i form inför Sävedalsspelen 2026, där jag hoppas delta i Mvet 60 meter. Min tanke är att springa ett 60 meterslopp med spikskor, inspelade startljud och filmning, så att jag får värden på tid och antal steg på lördag kväll. Då får vi se hur mycket som behöver åtgärdas innan tävlingscomebacken om sex veckor.

Idag gjorde jag 150 meter gång och 50 meter löpning gånger två på en 200 meters inomhusbana. Därefter sprintlöpte jag 60 meter. Jag hade vanliga träningsskor, startade stående och kände mig stolpig i benen efter gårdagens träning och fyra månader utan löpning.

Tiden blev cirka 11 sekunder och jag uppmätte pulsen till 120 BPM efter loppet. Således kan man säga att vilopulsen är cirka 76 BPM, efter 25 m sprint är den 96 BPM och efter 60 meter är den 120 BPM. Efteråt har jag mycket smärta i benen och känner mig enormt trött.

Idag gjorde jag en sträcka gång, en kortare sträcka löpning osv i cirka fem repetitioner tills jag ersatte löpningen med två sprintsträckor, på vardera cirka 25 meter. Jag sprang inomhus på gympasalsgolv med mina ljusgröna Asicsskor med små plastpiggar under. Någon gång skall man ju komma igång med att springa igen, och nu testade jag det. Jag fick lite känningar i baksidorna. Vi får se om det sitter i i morgon.

Under de senaste dagarna har jag gjort fem set om tio repetitioner av hopprep. Det gick bra, men fortfarande kan jag inte göra double unders. Jag gjorde också femtio repetitioner av roddmaskin. Mellan varven har jag också gjort några repetitioner av pingvinhopp, när jag har haft tillgång till en lämplig gräsmatta.

Idag gjorde jag fem set om tio repetitioner av hopprep och 50 repetitioner av roddmaskin. Det var tydligt att jag inte klarade av att göra sk double unders. Jag mätte min tid i luften från film till 0,25 sekunder vid vanliga ”single unders”. När jag hoppade högre för att klara av double unders, så stannade jag bara 0,35 sekunder i luften. På youtubevideos av double unders, så hänger de kvar cirka 0,5 sekunder i luften vid double unders.

En typ av träning som kan förbättra läget är sk pingvinhopp. Där hoppar man upp i luften och klappar sig själv på höfterna två gånger medan man är kvar i luften. Jag gjorde ett antal sådana, och det gick bra. Det här liknar ju tex armhävningar med handklapp eller jump squats, där man slår ihop fötterna i luften, allt för att få såpass mycket ”häng” i luften, så att man hinner med att tex göra double unders. Träningen går vidare! Man blir nog knappast långsammare av den i alla fall!