Lukas 13:30

I går provade jag några få minuters pass med battle rope. Det var tungt. Repen var blöta och frysta. Det tog tid att bara mjuka upp dem. Totalt blev det kanske fem minuter battle rope. Jag hade också ont i mitt högra lillfinger (misstänkt artros i mittleden). På kvällen hade jag först ganska hög kroppsfettprocent. Den minskade dock fram emot läggdags med 2,5 procentenheter efter en kort kvällpromenad.

Idag gjorde jag 600 meter aquajogging med promenad från och till Örgryte kyrka, där jag parkerade bilen. Jag förstår att rejäl fettförbränning kräver en ganska lång träning. Jag siktar på 1 km aqua jogging, vilket kommer att ta cirka en timma. Tidigare har jag ju lyckats i samband med skidåkning, där cirka en mil skidåkning tar cirka en timma i Skidome. Jag kommer att fortsätta och öka sträcka och tid i bassängen och monitorera fettprocenten och midjemåttet.

Intressant artikel som beskriver kroppens energisystem och fettförbränning:

How your body burns fat and carbs during exercise | HPRC

På kvällen kunde man sedan se att både kroppsfettet, mätt med impedansvåg, och midjemåttet hade minskat (19,6% och 88 cm).

Under de senaste dagarna har jag gjort 500 meter aqua jogging två gånger med efterföljande bastubad. Då har vikten minskat till 68,5 kg, men fettprocenten har legat kvar på 22%.

Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av 40 kg bältknäböj med efterföljande bastubad.

Idag sprang jag åter 400 meter i Friidrottens Hus. Tyvärr blev tiden återigen 78 sekunder. På något sätt känner man igen mönstret från tidigare år. Det krävs en del för att ”kvalificera” sig till tävlingarna och springa på 75 sekunder på träning. Cirka tre sekunder kan man sedan sänka ytterligare på tävling med startpistol, medtävlare, eltidtagning etc.

För både ett och två år sedan handlade det om att minska kroppsfettet. Nu som då ligger jag runt 20% och har ett midjemått på 90 cm. Det behöver ned till cirka 15% och <85 cm. Tidigare år har jag kört klassiker som V-sit medicinbollskast, sidplanka, kettlebell swing och bältknäböj med isometrisk spärr. Vi får se vilka av dessa som går att göra nu utan allt för stora smärtor eller känningar i kroppen.

Jag testade direkt 20 repetitioner av V-sit medicinbollskast med 8 kg medicinboll.

Idag gjorde jag 400 meter aqua jogging. Jag adderade 100 meter idag, och det känns! 400 meter aqua jogging sög verkligen all kraft ur mig idag. Det är en rejäl träning, även om det kanske inte verkar vara så mycket.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. Det följdes av tjugo liggande 12 kg medicinbollskast. Sedan avslutade jag med en 12 kg kettlebell swing, catch och squat.

Idag gjorde jag 300 meter aqua jogging. Det kändes bra. Det var fjärde gången jag använde mitt årskort. Det kändes som att det gick lättare idag. Jag kände heller ingen träningsvärk i baksida lår efter den första längden, vilket jag har känt tidigare.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner an 12 kg kettlebell crush curls. Sedan gjorde jag ett antal repetitioner av tvåhands clubbell swing & clean med både 12 kg och 15 kg.

Idag gjorde jag 300 meter aqua jogging. Det kändes bra. På kvällen gjorde jag kettlebell crush curls i tre set om åtta repetitioner. Det första setet genomfördes med 8 kg och de två sista seten med 10 kg kettlebells.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. Det är viktigt att ha klädda kettlebells för att kunna ha grepp om dem. Mina är klädda upp till 12 kg.

I morse gjorde jag åter 300 meter aqua jogging. Det gjorde jag också i onsdags. Man känner tydligt att träningen tar på lårmusklerna. Kan det vara så att aqua jogging, som jag ju har känt till i 30 år och använt mig av många gånger förut, är ”da shit” för 400 meter? Kan den föra mig inte bara till tidigare tider innan ljumskbråcksoperationen som tex 73 sekunder utan till och med till nya veteranpers, dvs ned till 69 sekunder eller lägre?

I går testade jag också ett set om åtta repetitioner av 12 kg kettlebell crush curls. I onsdags gjorde jag tre set om åtta repetitioner med 10 kg.