Liggande bencurl och styrkerodd
I morse gjorde jag ett stort antal set om 5 repetitioner av liggande bencurl. Jag gjorde enbenscurl med 21 kg och 14 kg för höger och vänster ben flera gånger med pekande tår. 5 repetitioner räcker, eftersom musklerna i baksida lår tröttnar snabbt under ett set. När det gäller belastning, så går det att få upp 21 kg och till och med 28 kg med ett ben, men då ”löser” man det genom att lyfta upp hävarmen bara lite grand. Därför tror jag att det är bäst att ligga kvar på 14 kg, där det går att genomföra övningen och lyfta benet, så att underbenet eller hälen får kontakt med låret. Kanske kan man fästa vikter runt vristerna för att öka belastningen rimligt. 7 kg steg känns väldigt stora. Jag har ju varit framgångsrik i många andra övningar genom att konsekvent successivt öka med 1 kg varje gång. Jag har flera ankelvikter, och jag skall prova att lägga på sådana från och med nästa träning.
Sedan gjorde jag också några set om 5 repetitioner av liggande bencurl med båda benen och belastningen 42 kg.
Jag genomförde också 8 repetitioner av styrkerodd med belastningen 49 kg.