Hex bar marklyft på morgonen
I morse gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av enbens rumänska marklyft med respektive ben med totalt 39 kg (stång + skivor). Sedan gjorde jag 3 set om 8 repetitioner av marklyft med totalt 75 kg. Nästa gång kommer jag att nå 40 kg på enbens rumänska marklyft. De lyften känns ganska OK.
Men marklyften med 75 kg känns fortfarande tuffa. Jag förstår verkligen att detta är en begränsning för mig vad gäller benstyrkan. Enligt
http://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift/kg#standardsMale
räcker det att komma upp i 92 kg i marklyft för att ha hälften bakom sig vid 8 repetitioner med min vikt och i min åldersgrupp. Frågan är emellertid om det är hälften av alla eller om det är hälften av dem som regelbundet lyfter.
Sedan bedöms det vara något enklare att lyfta med hex bar i förhållande till rak stång. Om jag därför kan komma upp i 110 kg med 8 repetitioner och min vikt, 73 kg, så är det bra. Då skulle jag vara starkare än tre fjärdedelar av dem med min vikt och ålder. 8 repetitioner av 150 kg marklyft verkar onödigt bra, eftersom det då bara skulle vara 3% som skulle klara det bättre med min vikt och min ålder. Vid 75 kg marklyft och 8 repetitioner har jag bara en fjärdedel med in vikt och ålder bakom mig. Vid 80 kg marklyft skulle jag ha en tredjedel bakom mig.