Enbens lådhopp
Idag har jag för första gången testat enbens lådhopp. Jag kände mycket osäker inför denna övning, och det med all rätt. Det kändes inte som att jag kunde hoppa särskilt högt på ett ben. Därför började jag med en hög av fem 1 cm tjocka gymmattor. Denna hög kunde jag hoppa upp på med både höger och vänster ben.
Därefter fortsatte jag att lägga till ytterligare en gymmatta osv. Till slut hade jag kommit upp till en hög av 15 sådana gymmattor, och höjden var således 15 cm. Det är samma höjd som en sk step-up bräda. Då kunde jag ersätta högen av mattor med en step-up bräda.
Denna övning både mäter och tränar spänsten i respektive ben. Jag tror att man här kan se några av mina största svagheter, vilka i sin tur gör att jag inte är varken atletisk eller snabb. 15 cm (eller 6 tum) är ju inte särskilt högt. Denna video visar hur Michael Grabner, New York Rangers och en av NHLs snabbaste skridskoåkare, gör ett enbens lådhopp upp till som det verkar en meter.
http://www.bardown.com/grabner-shows-off-ridiculous-hops-strength-with-pool-jump-one-legged-box-jumps-1.800063
Speciellt kunde man vid dagens första träning av denna typ se att det var en mycket stor skillnad mellan höger och vänster ben. Högerbenet var om inte spänstigt så ändå lite kraftfullt i upphoppen. Men gravitationen verkade kalla direkt på vänsterbenet som kändes både svagare och stelare. Man kan känna liknande vid enbens rumänska marklyft med hex bar. Vänsterbenet har det mycket jobbigare. Man kan förstå att detta påverkar min sprintlöpning. Jag har ju tidigare sett på film att jag i stort sett inte alls accelererar med vänsterbenet och därigenom accelererar långsammare än de flesta. Här finns en hel del att jobba på!