Enbens knäböj med stol, cross body biceps hammer curls, triceps cable extensions och sparkcykel
Idag har jag gjort 3 set om 8 repetitioner av knäböj med vänster ben från en stol med sitsen 61 cm över golvet, vilket ger en vinkel mellan över- och underbenet på 110 grader. Det kändes bra. Kanske sänker jag stolsitsen med en centimeter i morgon. På gymmet gjorde jag cross body övningar, både biceps hammer curls och triceps cable extensions med båda armarna. Vid biceps hammer curls använde jag en 12,5 kg tung hantel med högerarmen och en 10 kg hantel med vänsterarmen. Vid triceps cable extensions hade jag belastningen 15 pound, dvs ca 7 kg för båda armarna. Tidigare har jag felaktigt rapporterat dessa belastningar som kg. Det har jag också felaktigt gjort (förra året) om benpressmaskinen i gymmet. Där testade jag idag 80 pound med respektive ben. Jag har en idé om att träna benpress med mycket liten vinkel mellan över- och underben som en möjlighet att göra enbens knäböj med ”minskad kroppsvikt”. Då motsvarar ju 80 pound 36 kg. Förmodligen måste jag gå ned ännu lägre, om jag vill ha mycket liten vinkel mellan över- och underbenet. Jag skulle tippa att jag inte klarar mer än 50 pound, dvs 22 kg, utan att få smärta i vänsterknäet.
Avslutningsvis gjorde jag några km på sparkcykel idag. Det var inte lika tungt som i går, och det är dessutom en ganska rolig träning.