Bänkpress 1RM = 50 kg
Idag gjorde jag
5 minuter löpband, 6 km/h
En repetition av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 50 kg
Tre set av
Tre repetitioner av
[Fem sekunder muskelrekrytering under hex bar i power rack med belastningen 105 kg, vilket innebär att jag inte kunde rubba stången
Ytterligare fem sekunder fullt lyftförsök av hex bar i power rack med belastningen 105 kg, då det fortfarande inte går att lyfta stången
Fem sekunder vila]
Tio repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 25 kg, dvs själva stången, vilken jag lyfte explosivt cirka 15 cm över bröstet.
6 minuter löpband, 6 km/h
Det räckte alltså till att göra 50 kg i mitt inledande lyft idag. Jag satsade på att komma upp explosivt, och det lyckades såpass bra, så att jag nästan blev lite förvirrad, kanske 15-20 cm över bröstet. Då fick jag rekrytera armmuskler ”on the fly” för att få upp stången.
Idag ökade jag också bänkningsförsöken av den 105 kg tunga stången till att göra dessa 5 5 5 tre gånger i varje set.