Helt misslyckad bänkpressträning
Idag gjorde jag
5 minuter löpband, 6 km/h
Hexbar bänkpress i power rack med belastningen 50 kg, men det gick inte att genomföra någon repetition.
Hexbar bänkpress i power rack med belastningen 48 kg, men det gick inte att genomföra någon repetition.
Hexbar bänkpress i power rack med belastningen 45 kg, men det gick inte att genomföra någon repetition.
Tre set av
Tre repetitioner av
[Fem sekunder muskelrekrytering under hex bar i power rack med belastningen 105 kg, vilket innebär att jag inte kunde rubba stången
Ytterligare fem sekunder fullt lyftförsök av hex bar i power rack med belastningen 105 kg, då det fortfarande inte går att lyfta stången
Fem sekunder vila]
Tio repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 25 kg, dvs själva stången, vilken jag lyfte explosivt cirka 15 cm över bröstet.
Sju repetitioner av hex bar bänkpress i power rack med belastningen 40 kg.
6 minuter löpband, 6 km/h
Jag kan inte riktigt förstå att jag inte inledningsvis kunde få upp stången med varken 50, 48, eller 45 kg. Därför kände jag mig tvungen att genomföra många repetitioner med en belastning som jag trodde att jag skulle klara under alla omständigheter på slutet.
När jag inte lyckades med bänkpressen, så kom jag upp någon decimeter över bröstet, där stången bara gick i sidled men inte vidare uppåt.
Det kan vara så, att jag på denna nivå inte orkar att göra bänkpress så ofta som varannan dag. En annan möjlighet kan vara att jag ännu inte är helt frisk från min förkylning. Ytterligare en möjlighet är att den här träningen med isometrisk överbelastning tar så mycket kraft ur kroppen, så att det därför inte går för mig att träna så ofta som varannan dag.
Jag tänker testa att vila två dagar innan nästa bänkpresspass för att se om det kan ge mig möjligheten att lyfta 50 kg.