Kulstötning, bänkpress, benpresskast och sprint
Under helgen och i går stötte jag kula, men ingen stöt nådde längre än 6,90 meter inomhus med 6 kg-kula.
Jag har också gjort bänkpress med rak stång i power rack och lyfte som vanligt 55 kg max ganska svajigt.
Jag sprintade på barnträningen i friidrott, också det som vanligt, tappade starten och slog dem i ”spurten”.
I går gjorde jag
6 minuter löpband, 6 km/h
3 set om 5 repetitioner av benpresskast med belastningen 130 kg. Jag har inte känt så mycket med 120 kg, men nu kändes desto mer.
3 set om 5 repetitioner av lutande bänkpress med rak stång i power rack med belastningen 35 kg.
5 repetitioner av bröstpresskast, 55 kg.
6 minuter löpband, 6 km/h
Resultaten av bänkpress och kulstötning känns ganska entydiga. Det är ingen idé att träna kulstötning innan jag har ökat min bänk ordentligt. Jag kan tävla bara för att känna på det. Men oavsett teknik, shuffle eller glidteknik, så blir det strax under 7 meter, hur jag än gör. Lutande bänkpress skall ju vara mer anpassat till kulstötning, och det kan jag förstå, eftersom jag gör ännu lägre resultat i lutande bänkpress. Men jag tänkte träna upp lutande bänkpress successivt med 3 set om 5 repetitioner och emellanåt se om den vanliga bänkpressen har utvecklats. Det känns ju helt annorlunda efter lutande bänkpress. Kraften skall ju uppåt i 45 graders vinkel mot kroppen, så det påminner en hel del om kulstötningen. Ett intressant samband är förstås att 55 / (roten ur 2) = 38 kg. Men det kan vara en tillfällighet också. Nu började jag lite lågt på 35 kg, men det var för att vara säker på att klara 3 set om 5 repetitioner. Nu kan jag genomföra höjningar med 1 kg per gång.
Man känner också att träningsvärken ändras till mer i bröst-, axlar och rygg och mindre i triceps.
Sprinten på lördag kan nog gå bra. Nu har jag tränat både sprint och en del benpresskast. Tyvärr har jag en lätt ”övervikt” på 1,5 kg, dvs 71,5 kg totalt. Men målet på lördag i Julklappsjakten blir helt enkelt att slå 9,43 sekunder från den förra tävlingen.