Upphopp från knästående, armhävningar med handklapp och stående längdhopp
Under två morgnar i rad har jag nu gjort explosiva övningar inför söndagens tävling. Jag har gjort upphopp från knästående och armhävningar med handklapp. Jag har också hoppat stående längdhopp, vilket är en övning där jag har tappat längdmässigt. I går hoppade jag som längst 1,80 meter i ett hopp. Idag hoppade jag också som längst 1,80 meter, fast i fyra hopp. Det kommer att handla mycket om att successivt öka dessa noteringar till förhoppningsvis så långt som 2,10 meter. Jag kommer att använda hängvändningar, stående längdhopp med och utan extra tyngder, såsom medicinboll (canonball chaser) och viktväst. Jag kommer också att använda sparkcykel.
Som jag tidigare har uttryckt, så krävs det ett antal utvecklingar för att gå under 9 sekunder på 60 meter, och därmed ett nytt personbästa i M55:
Hängvändningar med 45 kg belastning
Stående längdhopp 2,10 meter
Kroppsvikt på 68 kg
Det återstår två och en halv månad till IVSM i Malmö. Det gäller att ta konkreta steg för att nå målen. Hursomhelst, så har jag nu en härlig träningsvärk i låren, och det är fascinerande att man kan få det med en så tidsmässigt begränsad träning som dessa explosiva övningar!