2:1 excentrisk träning axelpressmaskin
Idag gjorde jag 3 set om 5 repetitioner av excentrisk träning i axelpressmaskin. Jag hade 30 kg i de två första seten och 35 kg i det tredje setet.
Känslan när jag gjorde träningen var att någonting måste vara fel. Efter att vid förra tillfället ha haft träningsvärk i triceps och axlar några dagar efter och haft det tungt och svettats med 30 kg, genomförde jag nu de första två seten med stor lätthet. Även efter en höjning med 5 kg till det tredje setet kändes det ganska lätt. Nu efteråt, när jag har sett att ingenting var fel, så känns det bara ”Wow!”. I stället för att, som jag trodde, jag skulle ha tappat sedan jag senast gjorde denna träning för två veckor sedan, så har den faktiskt fungerat! Denna negativa träning har gjort mig starkare! Jag kunde utan problem öka med så mycket som 5 kg. Visserligen är det också den minsta ökning som går att genomföra, men eftersom det innebär träning för en arm i taget på vägen ned, så tänkte jag att det skulle visa sig svårt att öka, även på lite sikt. Nu ökar jag redan den tredje gången jag gör övningen!